Быть жирным - плохо!

Быть жирным - плохо 

Жир вызывает большое беспокойство в наше время, и не без оснований. Но насколько «жирен» жир? Ответ «Ну, в моем возрасте» все равно неправомерен. В нем нет правды. Так же как и во фразах «Слишком далеко зашло» и «Мне так нравится». Вам не нравится, и вы знаете об этом, иначе вы не стали бы читать эту статью. Быть жирным - плохо, и это относится к любому возрасту.

Вот как выглядит 1.5 кг жира и 1.5 кг мышцБыть жирным - плохо

Факты о жире

Помимо разрушения вашей внешности — что заставляет вас смущаться и терять уверенность в себе — ожирение несет с собой многочисленные заболевания, без которых вы вполне могли бы обойтись. Вы постоянно чувствуете усталость. Зачем вам каждый раз, когда вы делаете очередной шаг, тащить с собой эти лишние килограммы? По мере снижения ваших энергетических запасов и жизненных сил сходит на нет и ваша активность. Вы все больше и больше устраняетесь от жизни, потому что чувствуете себя все более вялой, и вы слишком удручены своим непрезентабельным видом, чтобы погружаться в жизнь. Вы также считаете себя виноватой и довольно глупой, раз довели себя до такого состояния. Не верьте мифу, что полные люди веселы. Они несчастны.

Далее существует проблема здоровья. Излишний вес вызывает излишнее напряжение всего вашего организма, особенно страдает сердце. Каждый дополнительный килограмм делает вас все более уязвимым и увеличивает возможность возникновения сердечных приступов. Я знаю одного доктора, широко известного кардиолога, который делает пятьсот приседаний в день. Он утверждает, что это способствует тому, что его сердце остается сильным, а не дряхлеет, как все мышцы, которые не получают должной тренировки.

Вы вполне можете сказать, что окружность вашей талии — ключ к продолжительности вашей жизни. При повышении веса шансы на долгую жизнь снижаются.

Главными причинами ожирения населения нашей страны являются неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Но и это еще не все, приходится признать, что у нас также есть обычай, как и в других странах, где еда и гостеприимство стали почти синонимами, оправдывать переедание, ведь во времена молодости наших бабушек и дедушек полнота считалась признаком процветания, для многих из нас эта идея давно мертва.

Средний человек, имеющий 7—10 кг лишнего веса, переедает из-за эмоциональных проблем: скука, волнение, компенсация лишений в жизни или тревоги во время каких-то эмоциональных кризисов. Мы все время от времени повинны втакого рода обжорстве, а некоторые из нас занимаются этим постоянно.

Какой бы ни была причина ожирения — обычно это не эндокринные и не наследственные, — важно предпринять что-то, что могло бы изменить это ради вашего же счастья и здоровья. И, несмотря на все таблетки и другие средства, снижающие аппетит, жидкие диеты и прочее, единственный безопасный и надежный способ сбросить вес и удержать его на нужном уровне — есть меньше и делать больше физических упражнений.

Чтобы потерять вес, вам нужно запастись терпением и упорством, не говоря уже о силе воли. Но прежде всего осознайте, что вы должны изменить ваши привычки в питании на всю жизнь и заниматься физкультурой постоянно. Нет никакого смысла в том, чтобы бросаться из одной крайности в другую, набирать потерянный вес и снова сбрасывать его. Более того, подобная практика может сыграть дьявольскую шутку с вашим организмом, который не будет успевать приспособиться к вам, если изменения будут происходить так быстро и так часто.

Худеть и без того довольно трудно, но многие из нас прибавляют к этой проблеме дополнительные, связанные с реакцией на ваши усилия со стороны семьи и друзей. Иногда, я подозреваю, они бывают вызваны подсознательной завистью или принципом собаки на сене. Они тоже хотели бы иметь силу воли, чтобы справиться со своим излишним весом, поэтому, когда вы начинаете бороться сами, это расстраивает их, и они начинают выискивать ошибки в ваших действиях. «Ты худеешь слишком резко...» «Не такая диета...» «У тебя обвиснет кожа...» Вот только некоторые из их «полезных» комментариев. И единственный выход для худеющего — не обращать на них никакого внимания.

Одна женщина вызвала у меня горячее желание отругать всех членов ее семьи. Она говорила: «Я очень страдаю от своего состояния. Я толстая, но очень хочу что-нибудь сделать с собой. Моя беда в том, что семья меня не понимает. Не могли бы вы объяснить моей семье, что мне не повредят занятия физкультурой и прогулки? Не могли бы вы сказать им, что я не могу питаться так же, как мы привыкли и как им нравится? Я не могу им сказать об этом, они меня засмеют, а моя дочь сказала, что я должна вести себя подобающим моему возрасту образом и не заставлять ее краснеть за меня. Вы говорили, что в пятьдесят и даже в шестьдесят можно похудеть, если ты весишь 90 кг. Вот я и вешу 90 кг, и мне всего лишь тридцать восемь». Я не стала ничего объяснять семье. Вы не сможете изменить сложившихся отношений таким образом. Но с этой женщиной, так как она явно хотела измениться, мы составили программу, по которой она и начала действовать. Поскольку готовила она, то в ее власти было кормить семью менее калорийной пищей. Она жила рядом с автобусным маршрутом, но ничто не мешало ей проходить 1— 2 км и только затем садиться в автобус. Ее дочь была в школе до половины пятого, поэтому все занятия женщины проходили до этого времени. Но с ними жила тетя, и она, тетя, докладывала обо всем, что происходило в доме. С этими тетушками-доносчицами можно бороться несколькими способами:

  • Избавиться от них
  • Напугать их (наша женщина не могла напугать и мухи)
  • Подкупить их

Мы выбрали третье. Восьмидесятидвухлетняя тетя, дышащая на ладан, не могла понять этой ужасной и чудесной тяги к жизни, наполнявшей ее племянницу, которую, несмотря на громадные размеры, было так легко напугать. Женщине понадобился год, чтобы потерять около 20 кг. И еще один год, чтобы избавиться от последних 10 кг. При весе 63 кг она начала упорно заниматься дома плюс каждый день три часа в гимнастическом зале по ее секретной программе. Это положило начало разрешению проблемы. Она стала прекрасно выглядеть, чувствовала себя чудесно, а ее дочь была слишком толстой, чтобы брать вещи из ее гардероба. Последнее, что я слышала от нее, были краткие слова: «Больше никто не давит на меня. Спасибо».

Если семья симпатизирует вашим усилиям похудеть, вы сможете укрепить свою силу воли, хвастаясь перед ними своими успехами или пригласив другого члена семьи с ожирением составить вам компанию. Страх неудачи и соревнование — великие мотиваторы. Пусть каждый пишет на листке бумаги желаемый результат и с чеком на оговоренную сумму прикалывает его на доску. Если член вашей команды выполнит намеченное, его чек возвращается к нему. Если нет — он теряет деньги, их делят между теми, кто добился успеха.

Снижение веса — не самый большой сюрприз. Главное происходит после потери слоев жира, тогда тела учатся двигаться заново. Меняется личность. Уверенность в себе сначала проявляется в легком блеске глаз, затем они начинают просто сиять. Сначала был просто пустяк: девушка, полная и застенчивая, заняла первое место в классе на простом соревновании по бегу. За пять недель до этого она вообще не умела бегать, а сейчас она была впереди всех. Потеря 5 кг и многие часы занятий под музыку — и вот у нее стало проявляться новое тело. Во время движений у нее менялось выражение лица. Если прежде она считала, что ничего собой не представляет, то теперь вдруг она каждой клеточкой стала чувствовать, что что-то значит. И, словно одного выражения лица ее мужа было недостаточно, замерший класс разразился неожиданными аплодисментами, и она заплакала. С ней произошло чудо — и оно может произойти с каждым, кто будет трудиться ради этого. Специалисты утверждают: клинические исследования людей с излишним весом показали, что физические упражнения действительно помогают сбросить вес и не увеличивают ваш аппетит (если, конечно, заниматься не слишком напряженно и не слишком продолжительно). К примеру, чтобы сбросить 4,5 кг, вам нужно колоть дрова в течение семи часов без перерыва, но вы сможете сбросить его за две недели, если будете колоть их по полчаса в день, а за год это составит 12 кг. Еще одним из преимуществ занятий физическими упражнениями является то, что они поддерживают вашу кожу и мышцы в тонусе и вы не превращаетесь в стройное, но сморщенное существо со свисающими тут и там складками кожи. Упражнения также помогают перераспределить вес туда, куда вы хотите. (Вы можете похудеть на нужное количество килограммов, но все равно оставаться пухлым, если ваши мышцы останутся дряблыми.) Еще одним способом моделирования вашего тела, наряду с физическими упражнениями и диетой, является самомассаж. Вам не нужно ходить в дорогой салон, чтобы испытать на себе благотворное воздействие массажа. Обхватите пальцами слой жира на талии или бедрах и осторожно разомните его пальцами. Это разрушит жировые клетки до такой степени, что их унесет поток крови.

Добавлено: Вчера, 05:25
0
1 751

Похожие публикации


Наверх