Что можно сделать для тела за один день

Что можно сделать для тела за один день
Подсчитайте факты вашей жизни за неделю, затем отдельно часы, потраченные на отдых, бездеятельность и занятия по тренировке вашего тела. Запишите количество часов, которые вы затратили на каждую категорию, и, если вы обнаружите, что часы бездеятельности превышают часы, проведенные активно. Займитесь специальной программой повышения активности.

Душевая кабинка


Что можно сделать для тела за один день
Душевая кабинка — отличный тренажер. Тот, у кого есть потенциальная опасность возникновения сутулости (а она есть у каждого), должен встать в дверном проеме и упереться руками на уровне плеч в косяк, отвести ноги на 60 или 80 см назад, в зависимости от роста, и позволить передней части туловища упасть вперед, растягивая мышцы таза и груди. Затем сделайте два пружинящих нажима руками, затем снова встаньте на ноги и уроните руки вниз, расслабленно покачивая ими. Повторить еще один раз.

Контрастное закаливание


Горячая вода хорошо разогревает мышцы. Чтобы она могла воздействовать на поясницу, наклонитесь вперед, поставьте ноги пошире и не сгибайте колени. Сделайте пять пружинящих наклонов вперед. Принятие душа — хорошее время для того, чтобы мягко (и не очень) помассировать места отложения жира, особенно в области таза. Держитесь за что-нибудь. (Предостережение: не выкручивайте краны или другие сантехнические приспособления, так как вы можете оказаться сильнее, чем вы думаете, и вас может обварить паром или горячей водой.) Сделайте пять приседаний, все равно — полных или полу-, зависит от вашей физической формы. В конце не забудьте, что холодный душ в течение десяти секунд вернет вашу терморегуляцию в норму.

Процедура для пальцев ног


Что можно сделать для тела за один день
Эта процедура может стать поводом для выполнения упражнения, схожего с занятиями танцовщиков у станка. Вместо того чтобы вытирать их сидя, поставьте ногу на унитаз и обопритесь на пятку. Тщательно вытрите пальцы и поменяйте ногу. Через несколько недель попробуйте вытирать пальцы ног, опираясь на умывальник. Сначала вы можете помогать поднять ногу на край раковины руками. Я тоже так делаю, после тяжелой работы и периода, когда веду неактивный образ жизни. Через некоторое время вы можете проделать это с легкостью. Как вы могли уже догадаться, сам процесс вытирания пальцев ног — вторичен. А то, что вам реально важно, — это растягивание мышц промежности. Одежда сковывает наши движения, точно так же, как и наш образ жизни дает нам все меньше возможностей для активности. Результат — отсутствие гибкости там, где мы больше всего в ней нуждаемся.

Упражнения с полотенцем


Что можно сделать для тела за один день
После душа вы можете воспользоваться полотенцем для выполнения упражнений на выносливость. Ваша кожа нуждается в энергичных растираниях, не только для того, чтобы удалить с нее грязь, но и для того, чтобы удалить поверхностный слой неразмокших чешуек. Не вытирайте капелек воды или, что еще хуже, не промокайте их. Растирайте кожу как можно сильнее. Вытирая спину, сильно потяните за один конец полотенца. Это будет полезно для верхней части рук, так как вы будете тянуть полотенце туда-сюда. Затем возьмитесь крепко за концы полотенца, позволив серединке провиснуть. Поставьте одну ступню в полотенце и попытайтесь опустить ее на пол. Тяните как можно сильнее обеими руками, чтобы не позволить ступне опуститься вниз. Продержитесь, досчитав медленно до пяти. Опустите ногу и вытяните руки над головой. Повторите то же для другой ноги. Снова потянитесь.

После того как вы вытерли пальцы ног, разверните носок так, чтобы ступня встала параллельно ванне. Возьмитесь за край ванны обеими руками и потянитесь тазом в сторону ванны. Сделайте примерно пять растяжек с каждой стороны. (Чем дальше вы можете встать от ванны, тем сильнее будут растягиваться мышцы промежности.Возраст будет вам нипочем — я узнала об этом от семидесятишестилетней дамы.)

Растирая полотенцем жировые отложения, не жалейте их. Они же вас не пожалели. Полотенце не позволит вам скользить, пока вы будете с энтузиазмом растирать жировые отложения. Когда вы закончите, то растираемые места будут гореть, то есть кровь начнет двигаться там с удвоенной силой. Ваши до сих пор безмятежно спавшие жировые комки, как жуки под упавшей скалой, больше не будут такими самодовольными.

Две пользы одновременно


Совмещайте процесс чистки зубов с двумя другими действиями. Напрягайте мышцы живота и ягодиц и поднимайтесь на носки.

Желанная порция витамина D


Если носки или чулки понадобятся вам позже, то сейчас их лучше и не надевать. Закончив принимать душ, вам следует нанести немного масла не только на лицо, но и на тело. Затем, если вы выходите на улицу на несколько минут, вы сможете подставить солнцу свои голые ноги. Даже несколько минут на открытом воздухе помогут вам получить желанную порцию витамина D. К тому же загорелые ноги выглядят намного лучше бледных. Когда вам действительно нужно надевать чулки или носки, встаньте на одной ноге, а вторую поднимите вверх к рукам, которые держат этот предмет одежды. Возможно, поначалу вам нужно будет опираться о стену, чтобы не терять равновесие, а ваша спина может быть в таком плачевном состоянии, что вы не сможете поднять одну ногу, стоя на другой. Когда у меня болела спина, начать путь к выздоровлению мне помогло именно это «упражнение». Чем лучше мне становилось, тем легче мне было поднимать ногу. В те дни, когда земля уходила у меня из-под ног, я чувствовала себя беспомощной, словно ноги мои были покрыты цементом.
Тренировка тела
Добавлено: 17-09-2015, 08:21
0
1 026

Похожие публикации


Наверх