Как сделать себе расслабляющий массаж

Как сделать себе расслабляющий массаж 

Всем давно известно о пользе расслабляющего массажа. Он позволяет держать в тонусе мышцы, суставы. улучшает кровоснабжение и питание кожи и конечно же повышает физическую работоспособность. Но многие не догадываются, что расслабляющий массаж можно сделать самому, в домашних условиях, выделяя для этого совсем немного времени. В этой статье мы предлагаем вам расслабляющий массаж для отдельных частей тела.

Расслабляющий массаж для плеч

Напряженные плечи обычно болят и бывают твердыми на ощупь. Главной целью массажа является не расслабление всего организма  - вам нужно убрать напряженные болезненные места. Такой массаж иногда называют «щипковый массаж», что точно передает его суть. Зажмите часть плеча между пальцами и разомните. Сначала действуйте мягко, но, как только почувствуете, что вытерпите и больше, разминайте сильнее. Не массируйте долго одну область. Начните с края плеча и двигайтесь к шее. Три минуты каждый день - хорошее начало.

Расслабляющий массаж для рук

Основная задача – снять напряжение с кисти, предплечья, мышц плечевого пояса. Эта процедура показана тем, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени за компьютером, а также тем, кто страдает от частых стрессов.

  • Сначала массируют пальцы левой руки, постепенно двигаясь выше к плечу. Начинают с глубокого растирания, массируя с трех сторон: по передней части, снаружи и сзади. Разминают руки круговыми движениями, охватывают почти все предплечье.
  • Затем разминают предплечье. Правая рука воздействует 7- 10 раз на левое плечо от ушей по шее вниз до середины плеча. Аналогично действуем на другое плечо.
  • Обхватите пальцами заднюю часть руки. Сожмите и разотрите. Начните с пощипывающих движений у локтя и продвигайтесь к плечу. Тратьте примерно одну минуту на каждую руку каждый день.

Расслабляющий массаж для средней части тела

Возьмите складку жира обеими руками. Перекатите ее сначала вверх, потом вниз. Если боль терпима, не жалейте себя и не пропустите ни одной складки жира. Если они есть спереди, то есть и сзади и по бокам, просто вы их не видите. После массажа этой зоны сделайте упражнения для талии.

Расслабляющий массаж для таза

Это самая трудная зона для самомассажа. Если вы не найдете человека, который бы вам помогал, отставьте ногу в сторону или, если вы стоите, поставьте ее на край ванны. Это расслабит складки на бедрах, и вы сможете захватить их пальцами. Напряжение наносит тяжелые удары по этой зоне, и здесь часто возникают различного рода боли. Как и другие страдающие от напряжения места, бедра нуждаются в том, чтобы их освободили от него. Потратьте минуту на массаж каждой стороны после душа или ванны. Тепло делает плоть мягче и менее уязвимой. После самомассажа сделайте упражнения для бед

Расслабляющий массаж для бедра

Это самое любимое место для накапливающегося напряжения и самое трудное для контроля. Все бедро может быть твердым или иметь отдельные твердые зоны. Самая болезненная, вероятно, находится на внутренней части бедра сразу над коленом или на внешней части на полпути между тазом и коленом. При помощи тех же самых раскатывающих движений, что и раньше, массируйте бедра там, где достанете. Помните, что главная цель массажа — снять напряжение тканей, чтобы они стали мягкими и податливыми. (Если у вас расширенные вены, то спросите своего врача, есть ли причины избегать массажа этой зоны.) Делайте массаж каждой ноги по две минуты каждую, затем упражнения для бедер.

Добавлено: 20-09-2015, 21:38
0
1 047

Похожие публикации


Наверх