Упражнения для укрепления опорно двигательного аппарата


Упражнения для укрепления опорно-двигательного аппарата 
Начните ваши движения на полу с этих упражнений. Вам не понадобится много места для их выполнения. И даже если вы сможете сделать только десять шагов, это будет достаточно хорошее начало. Всегда возвращайтесь в то место, откуда начали движение. Это позволит вашим напряженным мышцам расслабиться, а уставшим — отдохнуть. Постоянно меняйте упражнения, чтобы нс уставать и не скучать.

Ходим на носках

Поднимитесь на полупальцы, напрягите мышцы ног, бедер и живота, поднимите грудь, но держите плечи развернутыми и опущенными. Расслабьте руки. Идите по комнате на носках, но возвращайтесь обычной походкой. Это упражнение и для мужчин. (Если вам любопытно и вы рискнете пожертвовать удобствами, чтобы выяснить, насколько вам нужно это упражнение, попробуйте сделать пятьдесят шагов в таком положении и затем поднимитесь вверх по лестнице на следующий день.) Вернитесь в место начала движения и перейдите к следующему упражнению.

Носки внутрь

Поверните носки вовнутрь и пройдите косолапым шагом по полу. Возвращайтесь назад расслабленным нормальным шагом.

Повороты таза

Делайте шаг вперед, поворачивая ступню вовнутрь и делая круговое движение бедрами. Забудьте о руках, только поворачивайте их из стороны в сторону. Как только у вас станет получаться, они будут естественно двигаться в противоположную от поворота бедрами сторону, усиливая поворот. Превосходное упражнение для всех видов спорта, так как увеличивает координацию верхней и нижней частей тела.

Прыжки с одной ноги на другую

Встаньте на одну ступню, словно вы стоите на рельсе узкой железной дороги. Перепрыгните на другой «рельс» другой ногой. Пересеките комнату, прыгая с одной ноги на другую. Забудьте о плечах, позднее вы убедитесь, что они будут подниматься вверх естественным образом, что послужит хорошей разминкой для них. Упражнение укрепляет ступни, ноги и талию. Особенно полезно для тех видов спорта, где нужно часто менять направление движения, например в баскетболе и теннисе.

Подъем коленей

Пересекая комнату, поднимайте поочередно колени, пока они не будут образовывать с полом нужный угол. Убедитесь, что вы тянете носок, это растягивает мышцы нижней части ног и увеличивает амплитуду движений лодыжки. Нога, на которой вы стоите, должна быть совершенно прямой, а пятка прижата к полу. Это упражнение укрепляет вестибулярный аппарат, растягивает мышцы ног и укрепляет ступни и бедра. Как только вы почувствуете, что можете легко выполнять его, попробуйте бегать высоко поднимая колени.

Бег с высоко поднятыми коленями

Побегайте по полу быстро и высоко поднимая ноги. Как и в предыдущем упражнении, тяните носки и опускайте пятку к полу.

Прыжки

Когда-то вы прыгали и теперь сможете. Да и всегда могли. Если вы почувствуете неловкость скача по улице, то я смогу это понять. Но вы будете выглядеть еще глупее, если однажды обнаружите, что ваши кости постарели и закостенели оттого, что вы мало ими пользуетесь. Сначала попытайтесь попрыгать вперед, затем назад. Затем из стороны в сторону. Подберите хороший вальсовый ритм и сделайте два круга по комнате. Задерните шторы, если это позволит вам почувствовать себя лучше, но прыгайте.

Добавлено: 11-07-2019, 22:17
0
882

Похожие публикации


Наверх