Спать и худеть

Спать и худеть 

Если вы стараетесь правильно питаться и постоянно поддерживать физическую форму, чтобы похудеть, то можете теперь смело добавить сон для достижения намеченной цели в похудении. Исследования показывают, что вы можете спать и худеть. Наша идея  понравится домоседам и противникам физических упражнений.

Выводы разных исследований:

  • Исследователи обнаружили, что недостаточное количества сна приводит людей к шести барьерам потери веса. Люди, лишенные здорового сна, более других склонны к большой тяге к сладкому, не чувствуют насыщения после употребления большого количества пищи, более склонны к компульсивному перееданию (психогенному), а также менее склонны к физической нагрузке. Они также имеют тенденцию к потере мышечной массы и нарушениям способности сжигать углеводы. Это и есть те самые шесть значительных барьеров на пути к похудению.
  • Другое исследование показало, что усталость, возникающая в результате лишения сна, на самом деле замедляет скорость сжигания жира. В то время как другие исследования, проведенные университетом в Чикаго, обнаружили, что хорошо отдохнувшие женщины имели более быстрый метаболизм и съедали на 15 процентов меньше пищи, чем женщины, которые не получали достаточного сна
  • По словам эксперта в области здорового сна, доктора медицинских наук Уильяма С. Демента, человеку необходимо, по крайней мере, семь-восемь часов сна в сутки, а некоторым и еще больше. Доктор Демент также объяснил, что наш организм тщательно отслеживает продолжительность полученного сна. Если организм не получает его в достатке на регулярной основе, то все те часы, которые мы недоспали, копятся и превращаются в недели, а то и месяцы, что в итоге будет практически невозможно восполнить.

Как вовремя заснуть:

  • Избегайте приёма пищи, по крайней мере, за три часа до сна, ведь расстройство желудка, вздутие живота или изжога могут помешать заснуть. Старайтесь не употреблять кофеин вечером.
  • Выполняйте на регулярной основе следующие вечерние расслабляющие ритуалы: тусклый свет, отдых от работы, ванная или что-то иное расслабляющее перед сном.
  • Отключите электронные устройства или любые другие светоизлучающие приборы, например, телевизоры, телефоны или компьютеры, т.к. свет может помешать циклам сна.
  • Прекращайте работать, по крайней мере, за несколько часов до сна. Избегайте других занятий, стимулирующих умственную работу мозга перед сном.
  • Идите спать в одно и то же время каждую ночь. Ваш организм к этому приспособится и будет к подходящему времени сигнализировать о необходимости сна.
  • Запах лаванды благоприятно влияет на нашу нервную систему, помогая людям чувствовать себя более спокойно и вызывая сонливость. Нанесите небольшое количество эфирного масла лаванды или воду на наволочку (помните также, что масло вполне может испачкать ткань). Выбирайте только органические масла лаванды, а не ароматизированные масла, т.к. последние не имеют никакой пользы для здоровья и могут содержать токсичные вещества.
Добавлено: 14-10-2017, 19:48
0
1 070

Похожие публикации


Наверх