Физическая активность в жизни человека

Физическая активность в жизни человека
Раньше мы все делали самостоятельно, например, ходили пешком в магазин и на рынок. А теперь у нас под рукой какое-нибудь оборудование, которое сделает за нас любую работу, например, машина нас быстро довезет до любимого магазина. Таким образом, наша ежедневная физическая активность стала минимальной, а у некоторых и вовсе пропала. Большинство людей стремятся к финансовой независимости, пренебрегая своей физической независимостью. Физическая активность означает абсолютно любое перемещение вашего тела, которое осуществляется мышцами и требует энергии для выполнения.

Важность физической подготовки


Физическая подготовка же означает способность человека выполнять физическую активность. Физическая подготовка может измеряться выносливостью, силой и гибкостью. Ваша физическая независимость напрямую зависит от того, насколько хорошо вы можете работать физически. Это одна из наиболее весомых причин, почему так важно оставаться физически активными. И это не единственная причина. Мы собрали 8 причин, почему вы должны сделать физическую активность частью вашей повседневной жизни. Чтобы обезопасить себя, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начать следовать нашим указаниям. Помните, что немного физических упражнений всегда лучше, чем их отсутствие.

8 причин, чтобы поддержать физическую активность


1. Физическая активность увеличивает плотность костной ткани и предотвращает появление остеопороза.


От остеопороза страдают миллионы мужчин и женщин по всему миру, а еще большее количество людей имеют низкую костную массу, что подвергает этих людей риску развития остеопороза. Болезнь делает кости слабыми и ломкими. Физические упражнения увеличивают прочность костей. Лучшими видами упражнений для того, чтобы сделать ваши кости прочнее будут несущие упражнения, такие как ходьба, и упражнения с сопротивлением, такие как подъем тяжестей. Но вам не нужно становиться профессиональным ходоком или фигуристом. Ваша главная задача – это активный образ жизни, который поможет вашим костям оставаться сильными. Наверняка есть занятия, которые доставляют вам большое удовольствие, например: работа в саду, прогулка по магазинам, танцы. Небольшое количество упражнений ежедневно будет иметь важное и решающее значение для вашего будущего.

2. Физическая активность поможет вам оставаться независимыми.


Сохраняя ежедневную физическую активность, вы поддерживаете свою способность функционировать. Дело в том, что когда люди становятся старше, их в большинстве своем не волнует, сколько кислорода они могут вдохнуть или то, какой процент от общей массы тела составляет жировая масса. Эти вещи не станут мотивировать большинство людей. А вот что важно: будете ли вы в состоянии играть с вашими внуками, прогуляться с друзьями или просто делать то, что вам будет необходимо. Множество исследований показывает, что люди, которые осуществляют физическую активность на протяжении всей своей жизни, могут избежать инвалидности, а, следовательно, спасти себя от проведения остатка жизни взаперти. А те, кто не соблюдает физическую активность, если и живут достаточно долго, то зачастую в инвалидности.

3. Физическая активность увеличивает обмен веществ.


Метаболизм показывает, насколько хорошо ваш организм управляет и использует питательные вещества. Силовые тренировки увеличивает мышечную массу тела, что приводит к увеличению обмена веществ. Одним из преимуществ является то, что ваш организм использует больше калорий, которые вы потребляете, т.к. коэффициент метаболизма увеличивается. Это ведет к уменьшению жировой массы, и вам становится гораздо проще контролировать свой вес. Имея просто несколько килограмм лишнего веса, вы можете иметь высокий риск развития многих заболеваний. А физическая активность снижает этот риск.

4. Физическая активность снижает риск падений.


И существует две причины для этого. Во-первых, упражнения позволяет попрактиковаться сохранять свой баланс и реагировать на вещи вокруг вас. А во-вторых, физические упражнения могут помочь в предотвращении или остановке естественной убыли мышечной пригодности. Самым эффективным для лиц пожилого возраста является мышечный фитнес. Вещи, которые в молодости воспринимаются как сами собой разумеющиеся, с возрастом требуют определенного уровня физической подготовки. Эти упражнения включают в себя подъем со стула или дивана и быстрая пешая прогулка по соседним улицам. Эти упражнения помогут держать ваши мышцы в тонусе.

5. Физическая активность делает вас более гибкими.


Выполнение некоторых действий, которые позволяет вашему телу пройти через полный спектр движений, поможет сделать и сохранить ваше тело гибким. Эти действия не должны быть структурированными. Помните, что любой вид деятельности будет приносить результаты. В идеале, делайте упражнения из того, чем любите заниматься. Например, пешая прогулка вместо поездки на машине. Если для упражнений вы выберете занятия, которые не выносите, которые вызывают у вас отвращение, то вы не будете выполнять их регулярно. Очень важно сохранять усилия и не останавливаться.

6. Физическая активность – причина быть общительным.


Групповые упражнения – это хороший способ встретить новых людей. Одной из лучших стратегий развития физической активности это посещать групповые занятия, то вы так же получить и уникальную возможность встретить новых людей, а быть может и друзей. Проверьте наличие таких занятий для людей в возрасте. И также вы можете позвать с собой ваших друзей.

7. Физическая активность повышает настроение.


Упражнения полезны для вашего ума. Исследования показывают, что упражнения также смогут избавить от депрессии, поднять вашу самооценку. Психическое и социальное благополучие людей тесно связано с их физическим благополучием. Когда вы физически активны, вы начинаете понимать и осознавать на что реально способны.

8. Физическая активность помогает всему вашему организму.


Физическая активность улучшает работу ваших легких, контролирует диабет, благотворно влияет на работу вашего сердца. Нет ни одной системы в организме человека, которая бы не почувствовала плюсы от физической активности. Все системы в организме ухудшаются с возрастом. Мы привыкли думать, что это все функция старения. Но знайте, что как минимум 50 процентов из этих процессов можно смело отнести к недостаточной физической активности. Упражнения меняют все. Это будет медленный распад. Но в некоторых случаях, возможно, что эти процессы станут обратимыми. Физическая активность поможет вам достойно прожить свою жизнь.

Четыре типа упражнений


1. Упражнения на выносливость.


Эти упражнения увеличат частоту сердечных сокращений и дыхания в течение определенного периода времени. Они полезны для сердца, легких и кровообращения. Они также помогают предотвратить или отсрочить некоторые заболевания. Примеры таких упражнений: ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, танцы или любая другая деятельность, которую важно выполнять без остановки в течение определенного периода времени.

2. Силовые тренировки.


Вот некоторые примеры: отжимания или подтягивания. Эти упражнения помогут пожилым людям накачать мышечную массу и стать достаточно сильными, чтобы делать то, что им хочется и необходимо.

3. Упражнения на баланс.


Эти упражнения помогают предотвратить падения, что является одной из ключевых причин инвалидности среди пожилых людей. Попробуйте балансировать на одной ноге, пытаясь увеличить продолжительность этих упражнений, а когда наберетесь уверенности, то добавьте к основному упражнению движения глаз или рук, чтобы усложнить задачу.

4. Упражнения на растяжку.


Вот некоторые примеры: упражнения на гибкость, йога, тай-чи, пилатес это все, что дает возможность увеличить диапазон движения ваших суставов. Эти упражнения помогут сохранить ваше тело гибким.

Беспроигрышная программа


Наши советы помогут вам добиться успеха в упражнениях:

1. Составьте расписание упражнений


Они должны занять хорошую часть вашего дня. Начинайте медленно, а затем постепенно увеличивайте ваш темп.

2. Убедите ваших друзей присоединиться к вам


Друг поможет обеспечить мотивацию, чтобы придерживаться программы. Ведь вы будете знать, что ваш друг рассчитывает на вас.
Чтобы избежать скуки, чередуйте ваши упражнения, добавляйте что-то новое.

3. Добавляйте физическую активность везде, где можно


Например, замените лифт подъемами и спусками по лестнице, найдите более дальнее место для парковки вашего автомобиля.
физическая активность
Добавлено: 16-06-2013, 07:35
0
805

Похожие публикации


Наверх