Как улучшить работу мозга

Как улучшить работу мозга
Если вам приходится терять ключи, забывать имена людей и вспоминать о том, приняли ли вы свои лекарства, то наша статья "Как улучшить работу мозга" точно для вас. Функцию головного мозга можно сравнить с работой огромного компьютера. Именно мозг отвечает за полноценную работу всего нашего организма. Но, к сожалению, к 40 годам мозг начинает стареть и память начинает ухудшаться. Современная наука не стоит на месте и последние исследования показали, что молодые клетки мозга могут образовываться в течение всей жизни и даже могут восстанавливаться. Как стимулировать этот процесс? Как улучшить работу мозга? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.

Правильное питание для мозга

  • Начнем с глюкозы. Она относится к простейшим углеводам и отвечает за умственную деятельность мозга, поэтому должна поступать в организм постоянно. Глюкозу мы получаем из продуктов питания. Самыми лучшими источниками глюкозы являются фрукты, овощи, орехи. каши, зерновые.
  • Большую роль в восстановлении мозговой активности играют жирные кислоты. Они играют в образовании оболочек нервов и наружных стенок клеток мозга. Самыми полезными жирными кислотами являются- омега-3 и омега-6. К продуктам, содержащих такие жирные кислоты относятся: печень трески, сельдь, скумбрия, сардины и любая другая рыба, выловленная в холодных морях. Из других продуктов можно выделить: льняное семя и масло, грецкие орехи.
  • Без витаминов мозгу тоже не обойтись. Важными считаются- аскорбиновая кислота (в зелени, овощах, фруктах), витамин В9 - фолиевая кислота (в шпинате, в зеленых листьях салата), витамин B12 ( в семени льна, орехах, сое, горохе, фасоли, в пророщенной пшенице, печени птицы и животных), холин (в яйцах, фасоли, горохе, овсянке, печени птиц и животных).
  • Аминокислоты также отличная поддержка памяти. Строительным материалом для мозговых тканей является МЕТИОНИН. Он отвечает за умственные способности - интеллект. МЕТИОНИН содержится в продуктах питания животного происхождения- яйцах, мясе, рыбе и в продуктах растительного происхождения- крупах и зерновом хлебе. ТРИПТОФАН - еще одна аминокислота, необходимая для мозга, отвечающая за синтез серотонина- это гормон радости, бодрости и отличного настроения, содержащаяся в толокне, овсянке, пшене, гречке, чечевице, горохе, фасоли, яйцах, мясе. ТАУРИН - аминокислота, также отвечающая за работу мозга. ТАУРИН содержится в большом количестве в морепродуктах- кальмары, креветки, мидии, а также в рыбе, свинине, говядине, мясе птицы.
  • Антиоксиданты - предотвращают разрушение клеток головного мозга свободными радикалами. К Антиоксидантам относятся витамины С и Е (в растительном масле, орехах, какао-порошке, семенах кунжута, селен (в морепродуктах, орехах и свином сале.
  • Антиоксидантами являются специи: горчица, куркума, красный и черный перец, корица, гвоздика, имбирь и карри.

Как улучшить работу мозга: 6 простых и эффективных способов

1. Наслаждайтесь запахом розмарина

Как улучшить работу мозга 

Эфирные масла розмарина и базилика способствуют увеличению производства мозгом бета волн. Это увеличивает уровень внимания к окружающим вас вещам. Просто нанесите несколько капель масла на чистый носовой платок и сделайте глубокий вдох.

2. Пейте больше кофе

Как улучшить работу мозга 

Кофе действительно способствует бодрости ваших клеток памяти. Многочисленные исследования показывают, что кофе может оказывать положительное воздействие на долговременную память.

3. Делайте физические упражнения

Как улучшить работу мозга 

Исследование, проведенное институтом Case Western Reserve University of Medicine study, показало, что у физически подготовленных людей клетки мозга благодаря физической нагрузке лучше контролируют память и процессы коммуникации и обучения.

4. Держите уровень сахара в крови под контролем

Как улучшить работу мозга 

Держите уровень сахара в крови под контролем и ваша память постепенно будет улучшаться. Это может показаться удивительным, но в исследовании, опубликованном в журнале Neurology, говорится, что люди с высоким сахаром в крови больше страдают от когнитивных нарушений. Ученые говорят, что это происходит потому, что высокий уровень сахара в крови вызывает структурные изменения в областях мозга, которые регулируют процесс обучения.

5. Принимайте витамины B и C

Как улучшить работу мозга 

Витамины группы B образуют ткани мозга, а также способствуют их восстановлению. Продукты, которые богаты витаминами группы B являются орехи и семена, зародыши пшеницы, бананы и нут. Витамин C способствует остроте ума и содержится в необходимом количестве в клубнике, цитрусовых, киви и зелени.

6. Займитесь музыкой

Как улучшить работу мозга 

Научитесь играть на музыкальном инструменте, ведь это развивает моторные навыки и расширяет возможности вашего мозга сосредоточиться и анализировать.

Добавлено: 25-05-2018, 22:31
0
1 034

Похожие публикации


Наверх