Как бороться с хандрой

Как бороться с хандрой 

Если вы ощущаете себя менее веселыми в  праздничные дни, то вы не одиноки. Со многими происходит то же самое. Все больше людей становятся нетерпеливыми, раздраженными и не уверенными в завтрашнем дне. Если мы не справляемся со стрессом в этот период, то в результате это может привести к праздничной хандре. Исследования показывают, что пики депрессии во время и после праздников происходят в особенности у тех, кто склонен к этому. Неудовлетворенные ожидания, расставания с любимыми, чрезмерные расходы, многочисленные переедания в период праздников могут привести к праздничной хандре. Многие пытаются присоединиться к празднованию, но не находят в себе сил этого сделать, что в результате приводит к чувству изоляции. Исследования показывают, что депрессия является результатом химического дисбаланса в мозге. Однако ученые не совсем уверены, что именно вызывает этот дисбаланс. Люди, страдающие депрессией, по-видимому, имеют более низкий уровень некоторых нейротрансмиттеров, которые контролируют наше настроение, или повышенные уровни кортизола, гормона, который накапливается в организме из-за стресса. Как же бороться с хандрой?

Как предотвратить или преодолеть праздничную хандру:

1. Будьте реалистичны в ваших планах

Если вы тратите всю свою энергию на яростную подготовку к празднику, вы возможно «перестраиваете» стресс, но он по-прежнему будет накапливаться и сможет привести к хандре. Вместо этого выберете время для вас и ваших близких и насладитесь этим моментом.

2. Практикуйте доброту и терпение

Эти чувства исходят от самого сердца, которые питают вас и окружающих, но они должны действовать во благо вам.

3. Фокусирование на сердце - сосредоточьте свое внимание в области сердца

Ориентированное на сердце дыхание – как только вы сфокусируетесь на вашем сердце, представьте, что ваше дыхание втекает и вытекает через эту область. Дышите медленно и осторожно через свое сердце и медленно и легко выдыхайте также через него.  Активируйте чувства подлинной доброты и терпения в то время, как вы дышите. Продолжайте, пока у вас не исчезнут нетерпение, раздражение и стресс.

4. Если вам грустно

Не следует обязательно ожидать других чувств и эмоций только потому, что идут праздники. Но вам обязательно необходимо взаимодействие с другими людьми. Делая что-нибудь сообща, может принести тепло в ваше сердце, которое будет лелеять вас, даже если вы не испытываете большой радости от праздников.

5. Если у вас отсутствует любимый человек или вы расстались

Не делайте вид, будто этого не произошло. Разговор о теплых воспоминаниях былой любви лишь подчеркнет положительные аспекты ваших отношений, которые были потеряны.  Развивайте чувство признательности. Каждый год приносит нам свои изменения. Составьте список всего того, что вы должны ценить.

Добавлено: 17-10-2015, 23:44
0
861

Похожие публикации


Наверх