Реакция людей на стресс

Как управлять стрессом 

Влияние стресса на ваше эмоциональное и физическое состояние может быть намного сильнее, чем вы думали. Хотя женские половые гормоны и химия мозга предполагают некоторую защиту от стресса, все равно женщины более глубоко подвержены физическим и эмоциональным последствиям стресса, чем мужчины. «Женские реакции на стресс коренятся в химии их тела. Мужчины имеют более высокие уровни андрогенов, в то время как женщины имеют более высокий уровень эстрогенов», говорит Пол Дж. Рош, президент Американского Института Стресса (АИС). «Их мозг также устроен иначе», говорит доктор Рош, который еще является профессором клинической медицины и психиатрии и почетным вице-президентом Международной ассоциации управления стрессом. «Женщины, как правило, реагируют на стресс иначе, чем мужчины. Они не отвечают дракой или бегством - они более склонны вести переговоры».

Как женщины страдают?

«Воздействие антистрессового гормона окситоцина, производимого во время родов, грудного вскармливания, и у обоих полов во время оргазма, повышается за счет эстрогена и уменьшается за счет тестостеронов, которые помогают больше женщинам, чем мужчинам» говорит Рош. Но они испытывают больше стресса в отношениях, чем мужчины. По данным Американской Академии Семейных Врачей (ААСВ), стресс является выражением естественного инстинкта организма, чтобы защитить себя. С одной стороны это может предупредить женщину о непосредственной опасности, но с другой стороны длительное воздействие стресса может негативно повлиять на ваше физическое и эмоциональное состояние. «Наш стрессовый ответ прекрасно оттачивался в течение миллионов лет в качестве защитного механизма», сказал Рош. «Это было хорошо для наших предков, когда они сталкивались с саблезубыми тиграми. Трагедия заключается в том, что сегодня таких опасностей нет, но есть миллион других вещей, например, как не застрять в "пробках". К сожалению, наш организм отвечает на стресс гипертоническими болезнями, инсультами и язвами».

Влияние стресса

«Стресс может меняться, но если вы испытываете стресс на вашей работе, с вашими детьми, с вашими соседями, в браке или все сразу, это имеет огромное негативное воздействие на человека», сказал Лори Хэйм, избранный президент ААСВ. «У женщин стресс проявлялся в нарушении в менструального цикла, они, к примеру, могли начать терять свои волосы. Все это указывает на стресс как на фактор». Некоторые исследования показывают, что от 75 до 90 процентов первичных посещений врачей - это связанные со стрессом жалобы. По данным Национального Центра Медицинской Информации Женщин, влияние стресса на физическое и эмоциональное здоровье женщины может колебаться от головной боли до синдрома раздраженного кишечника.

Влияние стресса на здоровье человека

1. Нарушается питание

Анорексия и булимия в 10 раз чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. Как и депрессия, эти заболевания были связаны с низким уровнем серотонина и часто лечатся при помощи богатых серотонином антидепрессантов.

2. Возникают болезни желудка

Стресс может заставить вас подсесть на нежелательную, вредную пищу, или вызвать большое расстройство желудка или вы просто почувствуете, что вы не можете больше есть. Наиболее общие, связанные со стрессом, проблемы желудка включают: судороги, вздутие живота, изжогу, и даже синдром раздраженного кишечника (СРК). В итоге это может привести вас к потере или увеличению веса.

Появляются кожные реакции на теле

Стресс может привести к кожным высыпаниям, зудящей сыпи и крапивнице.

Ухудшается  эмоциональное состояние

Начинается с того, что вы пребываете в раздражительном настроении, и, заканчивается более серьезными проблемами психического состояния, например, депрессией. Ваше эмоциональное состояние страдает – и все это из-за стресса в вашей жизни. Женщины лучше мужчин умеют скрывать некоторые эмоции, такие как гнев и агрессивность, потому что части их мозга, ответственные за эти эмоции больше, чем у мужчин, но депрессия поражает женщин в два раза чаще, чем мужчин, говорит Рош. Это эмоциональное влияние стресса на женщин может варьироваться от послеродовой депрессии до депрессии после менопаузы.

Возникают проблемы со сном

Проблема засыпания или поддержания состояния сна встречается у женщин, переживших стресс, и это особенно ухудшает ситуацию, ведь хороший сон может помочь при стрессе и облегчить его.

Часто бывают трудности с концентрацией

Стресс мешает сосредоточиться и эффективно выполнять свои обязанности на работе или дома, и это может усугубить ваши проблемы.

Увеличивается вероятность заболеваний сердца

Стресс от современного конкурентного рынка труда увеличивает вероятность развития сердечных заболеваний у женщин. Стресс может негативно отразиться на всей сердечно-сосудистой системе, а также привести к повышению кровяного давления, инсульту и сердечному приступу.

Снижается иммунитет

Одной из наиболее сложных физических реакций на стресс является снижение способности вашего организма бороться с болезнью, будь -то простуда или обострение хронического заболевания.

Появляется риск заболевания раком

Некоторые исследования показали связь между стрессом и развитием рака груди и яичников. В одном исследовании ученые обнаружили, что риск развития рака молочной железы был увеличен на 62 процента у женщин, которые пережили несколько очень стрессовых событий в их жизни, например, развод или смерть супруга.

Как управлять стрессом: советы

Исследование, представленное на последней встрече Западной Психологической Ассоциации, показало, что 25 процентов счастья зависит от того, насколько хорошо вы справляетесь со стрессом и что было самым важным в стратегии борьбы со стрессом, ожидание или поиск инструмента для снижения напряжения? В этом разделе мы дадим несколько советов, как управлять стрессом.

Улучшить свой рацион питания

Хорошо сбалансированное питание и никакой нездоровой пищи. Тем самым вы сможете улучшить ваше физическое и эмоциональное состояние.

Найти время для физических упражнений

«Мы знаем, что упражнения - феноменальный способ борьбы со стрессом и депрессией», сказал доктор Хайм. Исследование показывает, что активный образ жизни может поднять настроение и увеличить выделение эндорфинов - природных химических элементов, которые связанны напрямую с настроением.

Найти способы, чтобы расслабиться

Свяжитесь с вашей семьей и друзьями, вообще с людьми, с кем вам нравится быть вместе. Откройте для себя любимые увлечения. Последние исследования показывают, что занятия вязанием хорошо снимают стресс. Другие популярные занятия, которые снимают стресс - это йога, медитация и тай-чи. Наконец, если вы чувствуете себя подавленным от стресса и его последствий, поговорите со своим врачом о том, как справиться с этим. Вы также можете самостоятельно узнать и открыть новые методы управления стрессом на своем собственном опыте, или вы можете найти специальную терапию под присмотром профессионала.

Добавлено: 26-04-2017, 19:47
0
981

Похожие публикации


Наверх