Почему бывает плохое настроение?

Почему бывает плохое настроение 

Дни становятся короче. Осень пришла во всей ее блистательной красе. В это время все вокруг прекрасно и разноцветно, но ощущается недостаток дневного света. Из-за этого некоторые люди пребывают в плохом настроении и устают больше обычного. Доказано, что от 10 до 20 процентов (а может и больше) населения страдает от своего рода сезонной депрессии, вызванной короткими световыми днями. По некоторым оценкам женщины в возрасте от двадцати до сорока лет в четыре раза чаще страдают от этого расстройства, чем мужчины, и считается, что это потому, что существует некоторая корреляция между эстрогенами, прогестероном и сезонным аффективным расстройством.

Симптомы сезонного аффективного расстройства (САР)

Существуют многочисленные симптомы САР, но основные из них обычно появляются в зимнее время и включают в себя:

  • Изменение аппетита, особенно предпочтительно сладкое или мучное
  • Увеличение веса
  • Изменение режима сна, склонность к пересыпаниям
  • Избегание социума
  • Снижение способности к концентрации внимания
  • Раздражительность
  • Снижение энергии
  • Шишковидная железа

Исследование показало, что это связано с недостаточностью дневного света и в результате гормональных сбоев, вызванных шишковидной железой. Шишковидная железа – это крошечная железа в центре мозга, которая управляется светом, проделывающим довольно сложный путь от глаз к мозгу. Когда шишковидная железа считает, что достаточно темно, то она выделяет гормон, который называется мелатонином. Этот гормон обладает успокаивающими свойствами. Всем людям становится недостаточно света, но у тех, у кого сезонное аффективное расстройство, симптомы становятся более тяжелыми. У некоторых людей с этим расстройством даже пасмурные дни лета могут быть очень проблематичными.

Стандартное освещение и солнцезащитные очки

Если это полноценный сезонного аффективного расстройства, то симптомы могут быть сняты за счет увеличения воздействия света: нужно быть либо на открытом воздухе зимой, либо заменить флуоресцентные или обычные бытовые лампы накаливания на лампы полного спектра. В отличие от стандартного освещения в офисе и дома, лампы полного спектра содержат ряд лучей, начиная с ультрафиолетового и заканчивая инфракрасным, с большим многообразием цветов: фиолетовым, индиго, голубым, зеленым, желтым, оранжевым, красным и множеством их оттенков. Солнцезащитные очки также ограничивают в необходимом количестве естественного света, который проходит от глаз к шишковидной железе, тем самым увеличивая риск получить "зимний блюз". Конечно, важно принимать определенные меры предосторожности при большой солнечной активности.

Освежающий питательный заряд от фруктов и овощей

Недостаток в каком-либо питательном веществе может привести к дисбалансу в теле, которое может привести к прогрессированию зимней депрессии или сезонному аффективному расстройству. Важно, попытаться употреблять натуральную сбалансированную диетическую пищу, чтобы помочь вашему организму справиться с сезонными изменениями. Убедись, что ты употребляешь достаточное количество фруктов и овощей, в том числе много в сыром виде. 50% ежедневного рациона должны составлять сырые овощи и фрукты. Это на самом деле довольно просто, если ты включаешь в каждый прием пищи большой и разнообразный салат; свежие фрукты, орехи и семена (несоленые и без тепловой обработки), свежевыжатый сок. Даже если у тебя нет блендера, ты можешь почистить цитрусовые фрукты и смешать их с небольшим количеством воды для получения освежающего питательного заряда.

Витамин D

Витамин D является важнейшим питательным веществом, которое помогает предотвратить САР. Солнечный свет является наилучшим источником витамина D, но, понятно, что не всегда возможно получить достаточно адекватного количества солнечного света во время холодной погоды. Ты можешь также поддерживать у себя количество витамина D. Жидкие источники этого витамина, как правило, лучше всего усваиваются. Кроме того, D3 является естественным типом витамина D, в то время как витамин D2 является синтетическим и не так хорошо усваивается в организме. Большинству людей требуется не менее 400 МЕ витамина D в день. Большинство экспертов в настоящее время рекомендуют 1000 МЕ, однако, иногда необходимо большее количество, но более высокие дозы следует использовать только под руководством квалифицированного специалиста здравоохранения.

B - витамины

Все витамины B имеют решающее значение для настроения, помогая организму справиться со стрессом. Дефицит B- витаминов приводит к эмоциональному дисбалансу и другим последствиям, поэтому важно получать достаточное количество этого витамина ежедневно. Для большинства людей необходимо каждый день получать 50 мг витаминов В-комплекса.

Минералы

Минералы: селен, магний и железо, также имеют важное значение в борьбе с депрессией и тревогой. Они убирают расстройства. Мультиминеральный комплекс восполнит все необходимые минералы и микроэлементы. Поэтому употребляй много фруктов и овощей, принимай необходимые витаминные и минеральные комплексы, ежедневно выходи на прогулку на свежий воздух в обеденное время или после работы, чтобы получить необходимую дозу света. Замени некоторые лампы дома или в офисе на лампы полного спектра.

Добавлено: 18-11-2013, 22:51
0
856

Похожие публикации


Наверх