Как проверить свою физическую подготовку

Как проверить свою физическую подготовку 

Форма тела, образ жизни, гены, и сердечно-сосудистая способность – все это поможет вам определить свой фитнес фактор. Оценка вашего фитнес-уровня – это обязательно, т.к. у каждого человека он будет различным. Различия в образе жизни, в мышечной ткани, в генетике, и общее состояние всего организма - помогут вам определить ваш личный уровень физической подготовки. «Это индивидуальное измерение, которое не всегда зависит от того, сколько физической активности вы совершаете», отмечает Джим Пиварник, доктор философии, президент Американского колледжа спортивной медицины и директор Центра физической активности и здоровья в университете штата Мичиган в Ист- Лансинг. Есть несколько способов измерить ваш фитнес-уровень.

Измерение фитнеса

«Измерение фитнеса - многомерно», объясняет Пиварник. «Люди, которые занимаются бегом на длинные дистанции, имеют отличное сердечно-сосудистое состояние организма, но если у вас есть ноги и легкие, это еще не означает, что вы имеете много силы и гибкости. По той же причине, те, кто имеет избыточный вес и более здоровое аэробное состояние, по сравнению с теми, кто имеет нормальный вес и вообще не занимается спортом. Все индивидуально. Общее физическое состояние, как говорят, состоит из пяти различных элементов:

  • Аэробная и сердечно-сосудистая выносливость
  • Мышечная сила
  • Мышечная выносливость
  • Гибкость тела
  • Строение тела
  • Дополнительные упражнения и задания оценят уровень подготовки

Для тщательной оценки уровня подготовки необходимо проводить дополнительную оценку пригодности, которая включает в себя упражнения и задания, которые помогут конкретно измерить вашу способность участвовать в аэробных, сердечно-сосудистых и физических упражнений, а также вашу мышечную силу, выносливость и гибкость суставов. Специальные инструменты также используются для определения строения вашего тела или процента общего жира в организме. Работа по оптимизации каждого из этих пяти компонентов фитнеса имеет решающее значение для повышения общей физической подготовки и общего состояния здоровья.

Фитнес: Как разработать план действий

Если у вас есть конкретные проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с вашим врачом прежде, чем приступить к физической подготовке. Для улучшения вашего уровня физической подготовки примите следующие важные шаги:

1. Следуйте руководящим принципам минимального количества упражнений

Это означает, что необходимо выполнять упражнения на умеренном уровне интенсивности, по меньшей мере, в 2,5 часа. Такую нагрузку необходимо выполнять ежедневно. По крайней мере, два раза в неделю , дополнять аэробные упражнения силовыми, которые нацелены на все основные мышцы. Избегайте бездействия. Некоторые упражнения на любом уровне интенсивности лучше, чем ничего, в то время как вы строите вашу выносливость.

2. Ходьба является самым простым способом, чтобы начать

Вам будет легче начать это, если к вам присоединится ваш друг, это добавит разнообразия в вашу рутину. «Ходьба является простым и возможным занятием для всех», говорит Джилл Граймс, доктор медицинских наук, семейный врач в Остине, штат Техас. «Носите шагомер с собой с самого первого дня. Мысленно делите этот процесс на три части: Медленная пятиминутная разминка, а затем поочередная смена быстрой ходьбы на медленную».

3. Соревнуйтесь исключительно с собой

Независимо от того, какой вид деятельности вы выбрали, чтобы похудеть, никогда не сравнивайте ваши успехи с чужими. «Ставьте цели, и если вы не в форме и ненавидите упражнения, начните с малого и двигайтесь медленно», рекомендует доктор Граймс. «Не сравнивайте себя с вашим лучшим другом, который весит на 30 килограммов меньше, и только что закончил свой 10 триатлон». Пиварник соглашается: «Даже если группа женщин будет двигаться в одном направлении, будет выполнять ту же нагрузку, все равно результаты будет различные».

4. Избегайте перенапряжения

Один профилактический шаг – это проверять свой пуль в спокойном состоянии, пока вы еще находитесь в постели. И если вы через какое-то время проведете диаграмму, то обратите внимание, что пульс меняется, со временем он становится больше. Если ваш пульс начинает расти, вы можете переусердствовать. Другим показателем является перенапряжение и болезненность мышц, которые не исчезают через несколько дней. «Люди, как правило, ошибаются и не уходят в сторону, не говорят себе, что достаточно», говорит Пиварник. Если вы начали работать над собой, то делайте это медленно и устойчиво, чтобы избежать травм и не перегореть. Прежде всего, помните, что последовательность является ключом - если вы об этом помните и соблюдаете это правило, ваш труд обязательно окупится.

Добавлено: 27-09-2013, 08:49
0
1 129

Похожие публикации


Наверх