Как правильно заниматься фитнесом

Как правильно заниматься фитнесом 

Если вы проводите много времени в тренажерном зале, то данная полезная информация вам точно пригодиться! Джиллиан Майклс - известный фитнес-тренер, поделилась с нами несколькими советами, как правильно заниматься фитнесом. Она выделила 6 вредных привычек в этой оздоровительной методике, которые стоит избегать. Эти привычки не только вредные, но также плохо влияют на здоровье в долгосрочной перспективе. Если вы их совершаете, то пришло время внести определенные корректировки в вашу фитнес программу.

Заниматься на голодный желудок

Ранее считалось, что тренировки на голодный желудок приводят к сжиганию большего количества жира. Но многочисленные исследования показывают, что организму человека необходимо топливо, чтобы получить максимум от тренировки. И Джиллиан Майклс придерживается этой теории. На самом деле, ваш организм нуждается в некотором количестве глюкозы (сахара в крови) в качестве топлива. Если у вас нет никакого доступного сахара в крови, то ваш организм может начать поглощать ​​собственную мышечную ткань, чтобы получить гликоген в качестве топлива. Низкий уровень сахара в крови сделает вас уставшими и вялыми, а также может привести к головокружению во время тренировки. Большинство исследований показывают, что на пустой желудок человек не может выкладываться в полную силу с необходимой интенсивностью. Джилиан предлагает съедать что-нибудь за 45 минут или за час до начала тренировки. Таким образом, у вас будет больше энергии, и вы сможете сжигать больше калорий, а также улучшить свой мышечный тонус. Старайтесь есть обезжиренный йогурт с ягодами, бананом или ломтики яблока с натуральным миндальным маслом. Эти быстрые и здоровые закуски обеспечат ваш организм топливом, необходимым для лучшей тренировки.

Игнорирование растяжек

Много лет назад нас учили, что необходимо растягивать различные группы мышц перед тренировками. Но вопреки распространенному мнению этот тип разминки лучше припасти на окончание тренировки, когда ваши мышцы разогреются. Для правильной разминки выполняйте в течение 5-10 минут кардио-упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему (бег, упражнения на велотренажере, прыжки через скакалку, прыжки с взмахами рук и т.д.), а затем некоторые формы динамических растяжек. Согласитесь, ведь динамическая растяжка представляет собой растяжение с движением, в результате чего ваш организм получает шанс разогреть мышцы медленно. Один из любимых методов динамического растяжения это Прыжки с захлестом голени назад. Это упражнение можно выполнять, как во время бега, так и во время прыжка. Увеличивайте коленный сгиб так, будто вы пытаетесь дотянуться ступнями до вашей задней части бедер. Важно добиться того, чтобы колени были направлены в сторону земли во время сгиба.

Невыполнение силовой тренировки

Кардио-тренировки отлично подходят для любого человека. В результате таких тренировок улучшается сердечно-сосудистая система, сжигается большое количество калорий, а также задействованы многочисленные группы мышц. Но это не самый эффективный способ по сжиганию калорий. Джиллиан Майклс является сторонников упражнений высокой интенсивности, используя кардио упражнения между силовыми тренировками. Схема ее упражений по формированию стройной фигуры описаны в статье «Стройная фигура за 30 дней».Также важно отметить, что Джиллиан считает силовые тренировки очень эффективными в сжигании жира. Поэтому девушки, если вы мечтаете о стройной и подтянутой фигуре, то не забывайте о них.

Каждый день одно и то же

Зачастую люди выполняют в тренажерном зале одни и те же упражнения каждый день, не внося каких-либо новшеств и разнообразий. Это плохо по многим причинам. Но самое ужасное это то, что тело больше не будет прогрессировать, а остановится на достигнутом. Ведь когда вы выполняете, например, 20 приседаний на протяжении 10 дней, у вас болят мышцы, а на 11 день уже нет. Это означает, что ваш организм приспособился к этой нагрузке. Поэтому убедитесь, что по крайней мере каждые две недели вы вносите изменения в свои тренировки. Например, можете попробовать изменить типы упражнений, которые вы выполняете, играя с набором упражнений, их повторением и увеличивая тяжесть инвентаря. В результате ваше тело тренируется эффективно, мышцы в тонусе, и вы менее склонны к травмам. Вырвитесь из своей зоны комфорта и попробуйте что-то новое.

Мобильный телефон

Интенсивность тренировок имеет решающее значение для сжигания жира. Если вы хотите получить результат, то должны выкладываться по максимуму, избегая передышки на разговоры по телефону. Чтобы получить результат важна быстрота и интенсивность, которые являются ключевыми факторами.

Незнание своего лимита

Вы всегда должны понимать и быть в курсе ваших ограничений. Ведь травмы могут вывести вас из ритма на несколько недель! Убедитесь в том, что нагрузка соответствует вашей физической форме.

Добавлено: 27-10-2015, 09:04
0
1 128

Похожие публикации


Наверх