Медитация для успокоения

Медитация для успокоения 

Используйте эту медитацию в ситуациях, когда важно быстро успокоиться.
Поза: Сядьте удобно в лёгкую позу - Сукхасана (Sukhasana) с прямой спиной.

Руки: Скрепите пальцы рук так, чтобы большой палец правой руки оказался на вершине. Положите руки на центр диафрагмы, слегка касаясь собственного тела.

Глаза: Аккуратно закройте глаза.

Дыхание: Сосредоточьтесь на своем дыхании, далее переместите все свое внимание на ноздри. Обратите внимание на то, какая из ноздрей доминирует сейчас. Вам потребуется несколько минут, чтобы определить доминирующую ноздрю. Как только вам удастся определить доминирующую ноздрю, сосредоточьте все свое внимание на переключении дыхания с одной ноздри на другую. Опустите плечи и расслабьтесь. Вы можете ощущать напряжение в руках, но не в плечах. Продолжайте менять доминирующую ноздрю, пока не почувствуете расслабление.

Добавлено: 6-11-2013, 23:21
0
783

Похожие публикации


Наверх