О пользе пеших прогулок

О пользе пеших прогулок 

Прогулки являются популярными аэробными упражнениями. Их очень легко выполнять практически в любом месте и для этого не требуется специальное оборудование. В этой статье мы поговорим о пользе пеших прогулок, дадим несколько простых советов как включить их в вашу повседневную деятельность. Чтобы извлечь пользу, вам необходимо ходить достаточно бодро - быстро, чтобы участить пульс и дыхание, но не так быстро, чтобы вы могли комфортно разговаривать во время ходьбы. Некоторые люди начинают ежедневные прогулки во время обеда или после работы. Другие начинают постепенно с 10-30 минутной ходьбы через день. Вы также можете добавить время на выполнение упражнений в течение дня или недели. Прогулки продолжительностью 10 минут 3 раза в день эквивалентны 30 минутной ходьбе один раз в день. Ваша задача – это добиться 2,5 часа быстрой ходьбы в неделю.

Как увеличить ходьбу

Вы можете увеличить ходьбу, используя простые способы. Добавьте несколько дополнительных шагов в вашу повседневную жизнь:

  • Паркуйте вашу машину дальше от рабочего места (или выходите из автобуса или метро на одну остановку раньше).
  • Используйте лестницу вместо лифта.
  • Обойдите супермаркет по кругу, прежде чем зайти внутрь него.
  • Выбирайте пешие прогулки вместо использования автомобиля на короткие расстояния.
  • Находите новые маршруты, длиннее привычных вам.
  • Устраивайте прогулки в разное время суток: например, после работы, когда вы, как правило, можете сидеть перед телевизором. Во время обеденного перерыва пригласите коллегу на прогулку с вами.
Добавлено: 27-10-2015, 23:49
0
612

Похожие публикации


Наверх