Здоровый сон подростка

Подросткам необходимо получать от 8,5 до 9 часов сна в сутки, но, к сожалению, большинство подростков этого не получают. Из-за ранних занятий, тяжелого графика, переполненного различными кружками, внеклассными мероприятиями и домашним заданием подростки, как правило, лишаются части необходимого сна. И лишение сна ежедневно по часу приводит к тому, что ребенок в течение всей недели теряет целую ночь сна. Недостаточное количество сна может привести к:

• Снижению внимательности
• Снижению кратковременной памяти
• Снижению производительности
• Снижению реакции
  В результате меняется режим сна подростка. Его организм требует позднего сна и, следовательно, позднего подъема. Это часто приводит к тому, что он пытается нагнать упущенный сон в выходные дни. Этот неравномерный график сна может фактически усугубить проблемы и сделать невозможным засыпание в положенное время в течение недели. В идеале, каждый подросток должен попытаться ложиться спать вовремя каждую ночь и просыпаться в одно и то же время. Таким образом, ваш ребенок будет получать 8-9 часов полезного и здорового сна.

Подготовка ко сну

Независимо от того, какого возраста ваш ребенок, разработайте для него процедуры, которые он должен выполнять перед сном. Эти советы помогут вашим детям иметь хороший и здоровый сон в течение всей ночи:

• Выделите время для расслабления вашего ребенка перед сном
• Придерживайтесь расписания сна и сообщайте вашему ребенку об этом за 30 минут до сна
• Поощряйте детей старшего возраста и подростков, если они соблюдают это расписание