Вкусная клетчатка

Вкусная клетчатка 

Клетчатка полезна для нас по многочисленным показателям. Она помогает почувствовать насыщение, а также предотвращает появление и развитие сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Вы будете удивлены, узнав, что помимо отрубей существуют другие продукты, которые обеспечивают суточную дозу клетчатки, и при этом вы получаете незабываемое удовольствие от поедания этих продуктов.

1. Морские бобы

Вкусная клетчатка 

Фасоль очень богата клетчаткой, в то время как морские бобы возглавляют список полезных бобовых. Мужчины должны получать не менее 38 граммов клетчатки в день. Миска вкусного супа из морских бобов будет лучшим источником суточной дозы клетчатки.

2. Малина

Вкусная клетчатка 

Начните свое утро с чашечки сладкой и ароматной малины. Эти ягоды малы по размеру, но содержат очень много клетчатки. Одна чашка обеспечивает 8 граммов клетчатки. Женщинам необходимо получать 25 граммов клетчатки в день.

3. Артишоки

Вкусная клетчатка 

Чтобы получать больше клетчатки, рекомендуем обратить внимание на артишоки. Один средний артишок или три четверти стакана артишоков смогут обеспечить 10 граммов клетчатки.

4. Груши

Вкусная клетчатка 

Груши, наряду с яблоками, финиками, апельсинами и некоторыми другими фруктами, содержат большое количество растворимой клетчатки. Этот тип клетчатки помогает снизить уровень холестерина, предотвращая его всасывание в желудочно-кишечном тракте. Средняя груша содержит около 5 граммов клетчатки.

5. Миндаль

Вкусная клетчатка 

Среди орехов миндаль больше всех содержит клетчатки. Около 24 орехов содержат 3,5 грамма клетчатки.

6. Сладкий картофель

Вкусная клетчатка 

Ароматный сладкий картофель полезно кушать круглый год, а не только по определенным случаям. Запеченный сладкий картофель содержит почти 5 граммов клетчатки.

7. Овес

Вкусная клетчатка 

Овсянка и овсяные отруби содержат растворимую клетчатку под названием бета-глюкан, которая способствует снижению уровня холестерина, а также риска появления и развития сердечно-сосудистых заболеваний. Миска овсянки обладает 4 граммами клетчатки.

8. Паста из цельно-зерновой пшеницы

Вкусная клетчатка 

Одна порция такой пасты содержит около 6 граммов клетчатки. Поэтому паста теперь станет для вас отличным способом, чтобы повысить уровень потребления клетчатки.

Добавлено: 14-04-2019, 20:06
0
552

Похожие публикации


Наверх