Что важно кушать?

Что важно кушать
Можете забыть о кофеине! Измененив  свой рацион, вы сможете сделать свою жизнь активной и весьма продуктивной. Для этого читайте наши советы и рекомендации и вы узнаете, что важно кушать, для этого, а что просто необходимо исключать из своего питания.

Избегайте обезвоживания

Пейте достаточное количество воды в течение всего дня, и ваша энергия не иссякнет. Вода – это ключевой энергетический продукт. Обезвоживание приводит к понижению уровня метаболизма, концентрации и внимания. При обезвоживании порой становится трудно и почти нереально выполнять даже самые незначительные физические задачи. Убедитесь, что выпиваете достаточно воды в течение дня.

Ешьте каждые 3-4 часа

Помните, что 5-6 небольших порций еды в течение дня куда лучше 3 больших. Ешьте только здоровые закуски, и ваш мозг с желудком будут удовлетворены.

Знать меру в кофе

Каждый из нас не может себе представить начало дня без чашечки кофе или чая. И в этом нет ничего плохого, ведь кофе полезен, но в рамках разумного. Одной-двух чашек чая или кофе будет достаточно для получения необходимой энергии. Действительно, кофе – это энергетический напиток, но главное – это не переусердствовать. Большое количество кофеина в течение дня будет нести обратный эффект и крайне негативно скажется на вашем самочувствии.

Лучшие энергетические продукт

Цельные зерна

Употребление полезной цельнозерновой пищи является одним из лучших способов сохранить энергию в течение всего дня. Цельные зерна, такие как овес, лебеда, булгур, ячмень и многие другие зерновые, содержат огромное количество сложных углеводов и клетчатки - оба из которых помогают обеспечить медленный и стабильный поток энергии в течение всего дня. Начиная свое утро с миски цельной пшеницы, вы зарядитесь энергией на весь день!

Фрукты, богатые жидкостью

Поддержание важного и необходимого уровня воды в организме является ключом к сохранению энергии в течение всего дня. Но гидратация обеспечивается не только стаканом воды. Свежие фрукты и овощи полны жидкости, поэтому так важно съедать их в течение дня.

Орехи

Орехи полны энергии, ведь в них содержатся белки и жиры. Все орехи также содержат клетчатку. Вы не получите мгновенный прилив энергии, ведь орехи прекрасно подходят для долгосрочной перспективы. Орехи также являются одним из лучших вегетарианских источников железа, калия, омега-3 жирных кислот и аминокислот.

Чечевица

Помимо того что чечевица является отличным вегетарианским источником белка, она полна растворимой клетчатки. Всего одна порция может обеспечить почти половину ваших ежедневных потребностей! Чечевица являются особенно полезной для людей с сахарным диабетом 2 типа, что связано с ее стабилизирующим эффектом на уровень сахара в крови.

Белая мука и сахар

Хотя цельные зерна и свежие фрукты являются прекрасными источниками энергии, продукты из белой переработанной пшеницы и сахара имеют обратный эффект. По крайней мере, в долгосрочной перспективе. Бублики, конфеты, пончики, белый хлеб, печенье, торты, мороженое и все другие виды мучных и сладких продуктов обеспечивают временный прилив энергии за счет быстрого прилива сахара в кровь, но, в конечном счете, приводят к чувству усталости.

Вред жирной пищи

Наступило обеденное время? Если вам предстоят очень важные дела, то рекомендуем отказаться от приема жирной пищи. Подумайте об энергетических продуктах. Когда вы съедаете жирную пищу, ваш организм направляет все свои силы на ее переработку, и в итоге человеку становится крайне сложно работать. Вас будет обуревать волна сна. Сконцентрироваться на работе и важной задаче станет невозможным. Многочисленные исследования показали, что пища с высоким содержанием жиров приводит к снижению внимания и повышению сонливости.

Минимизируйте потребление соли!

Пища, содержащая соль, способствует обезвоживанию, повышению кровяного давления. И как результат, понижается уровень энергии.

Добавлено: 8-11-2015, 16:32
0
883

Похожие публикации


Наверх