Набор веса во время беременности

Набор веса во время беременности 

Самая острая проблема для многих женщин - набор веса во время беременности. В этот период появляется целый ряд вопросов, большинство из которых так или иначе связано с набором веса. Существует много мифов о проблемах со здоровьем, которые связаны с излишним весом, например, диабет, высокое кровяное давление. Есть целый ряд причин, почему вы должны поддерживать здоровый вес во время беременности. Но что для этого вы можете сделать? Мы подготовили для вас шесть советов, которые помогут сохранить ​​вес и здоровье, ваше и ребенка.

Как прекратить набор веса во время беременности?

  • Узнайте свой индекс массы тела (ИМТ или BMI)
    Ваш врач поможет вам определить правильный здоровый вес на основе вашего индекса массы тела (ИМТ). Определить ИМТ можно и самостоятельно. Для этого необходимо ваш вес в килограммах разделить на рост в квадратных метрах. Например, девушка весит 55 килограмм, ее рост составляет 1,67 метров. Для определения ИМТ выполняем следующие вычисления: 55/(1,67х1,67)=55/2,79=19,71 Например, если вы находитесь в пределах нормы (ИМТ 19-24), вы будете уведомлены врачом, что вам следует набрать от 11 до 16 килограммов. Если у вас избыточный вес (ИМТ 25-29), вы следует набрать от 7 до 11 килограммов. И если у вас ожирение (ИМТ 30 или больше), то вам следует набрать от 5 до 9 килограммов. Когда вы узнаете необходимый диапазон, вы сможете работать над собой, чтобы поддерживать организм в необходимом диапазоне.
  • Отслеживайте размер порций
    Необходимо отслеживать размеры порций, чтобы они соответствовали размерам, прописанным в рецептах - увеличивайте содержание белка, чтобы оставаться сытой между приемами пищи. Белок является необходимым не только для роста и развития вашего ребенка, но и для поддержания уровня глюкозы в крови в течение целого дня. Хорошими источниками белка являются: греческий йогурт, нежирное молоко, нежирный сыр, рыба, курица, яйца и мясо.
  • Вода - хороший заслон от набора веса
    Пейте от 10 до 11 стаканов воды в день. Таким образом очень легко обмануть голод. Этим самым вы предотвратите переедания. В целом, потребление воды должна быть немного увеличенным во время беременности.
  • Постоянное движение защитит от набора лишнего веса
    Если вы не находитесь на постельном режиме, то выполняйте некоторые виды упражнений, которые не вызывают сильной нагрузки в течение по крайней мере 30 до 45 минут в день. Прогулки, плавание, йога или простые укрепляющие упражнения необходимы во время беременности, но перед этим необходимо проконсультироваться с вашим врачом.
  • Обуздать тягу к еде
    Если у вас появилась очень сильная тяга к еде, то постарайтесь обуздать ее, например, ограничив части порций за один раз. А также старайтесь искать низкокалорийные альтернативы. Если у вас есть непродовольственная тяга – такая, как тяга ко льду, мелу или бумаге - сообщите о них своему врачу. Это часто указывает на дефицит питательных веществ.
  • Обратиться за помощью
    Потеря и поддержание веса - не легкая задача для любого человека, но тягу к еде во время беременности намного сложнее остановить. Что нужно сделать для этого? Обратиртесь за помощью опытного диетолога, который поможет вам составить руководство по ограничению чрезмерного потреблений калорий. Так вы найдете здоровые альтернативы высококалорийным продуктам. Такая небольшая помощь эксперта может оказаться длинным, но верным путем к здоровому и правильному питанию.
Добавлено: 8-11-2015, 22:21
0
771

Похожие публикации


Наверх