Как быстро накачать пресс в домашних условиях?

Как быстро накачать пресс в домашних условиях? 

Вы решили сделать свое тело красивым и накачать свой пресс в домашних условиях? Тогда вы обратились по адресу! По традиции, одним из важных и видимых составляющих хорошей фигуры (будь то мужчина или женщина) является красивый живот. Прежде чем перечислить основные упражнения, я бы хотела дать несколько простых, но очень важных советов:

  • Не забудьте провести разминку. Это поможет вам согреться. Многие люди недооценивают важность разминки. Помните урок физкультуры в школе?! Разминка шейных мышц, наклоны головы, вращение плечами, пожимание плечами, махи руками, разминка мышц ног и т.д. Чтобы выполнить эти упражнения вам понадобиться 8-10 минут.
  • Следующий важный совет – диета. Не нужно делать упражнения сразу после еды, нужно подождать хотя бы часа 2. Но в целом зависит от того, что и сколько вы едите. А сейчас важный момент для того, чтобы очень быстро накачать пресс. Утром (перед едой) – это самое эффективное время для тренировки. На первый взгляд это покажется не реальным. Но поверьте, результат не заставит себя ждать! Вы можете выпить немного воды, чтобы увлажнить горло после сна, подождать 10-20 минут и начать….

Упражнения для брюшного пресса

  • Планка. Примите положение лежа на животе. Затем поднимите тело, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног. Держите спину прямо и убедитесь, что ваши локти находятся непосредственно под плечами. Напрягите мышцы пресса и удерживайте это положение в течение 30 секунд. Как только вам удастся с уверенностью стоять в планке 30 секунд, увеличьте время до 40 или 45 секунд. Выполняйте по 4 подхода.
  • Конечно, всем известно это упражнение со школы: подъем туловища к согнутым в коленях ногам. За 1 подход делать 10-15 раз (3 подхода за тренировку).
  • Следующее упражнение заставит работать боковые мышцы живота. Руки за головой, согнуты в локтях. В это время - мы поднимаемся и тянемся правым локтем к левому колену, затем снова подъем и тянемся левым локтем к правому колену. Количество раз и подходов такое же, как и в первом упражнении.

  • Следующее упражнение – подъем ног из положения лежа. Выполнять 8-10 раз (3-4 подхода).
  • Чтобы быстрее сжигался лишний жир, и быстрее сгорала пища в вашем желудке, вам поможет всем известное упражнение «велосипед». Два подхода по 1 минуте каждое - будет достаточно.

Отдых между подходами 7-10 минут. В случае ранней тренировки, рекомендую оставить только два упражнения (1, 2 и 3). Кроме того, есть еще море различных упражнений, в том числе на турнике, брусьях и с использованием различных специальных снарядов (например, колес с ручками). Предложенные упражнения вы можете делать каждый день, главное не переборщить. Нужно уметь прислушиваться к своему телу, осторожно увеличивать нагрузку.

Добавлено: 19-12-2013, 21:58
0
1 005

Похожие публикации


Наверх