Диета для ускорения обмена веществ

Диета для ускорения обмена веществ 

Вы мечтаете о стройной фигуре, перепробовали множество разных диет, рискуя своим здоровьем, но похудеть так и не удалось. Существует несколько причин на этот счет. Одна из них - медленный метаболизм, который является одним из главных факторов ожирения. Как же с этим бороться, чтобы стать красивой и привлекательной? Диета для ускорения обмена веществ вам в этом поможет.

Все дело в щитовидной железе?

Главной причиной медленного метаболизма может быть нарушение работы щитовидной железы, поэтому ее нужно проверить в первую очередь, сходив на прием к эндокринологу. Если с ней все в порядке, то обратите внимание на свой образ жизни: что и как часто вы кушаете, достаточно ли получает ваш организм физической нагрузки.

Это поможет ускорить обмен веществ

Начните правильно питаться, включая в свой рацион фрукты, овощи, ненасыщенные жиры и цельные продукты (коричневый и дикий рис, не дробленую гречневую крупу, грубые и требующие варки овсяные пшеничные и ячменные хлопья). Регулярно, но в умеренных количествах давайте организму физическую нагрузку.

Метаболическое чудо Дианы Кресс

Диетолог Диана Кресс, опираясь на личный опыт (15 лет), борясь с лишним весом и с множеством недугов (повышенный холестерин в крови, высокое артериальное давление, сахарный диабет) пришла к выводу, что люди, которые не могут сбросить лишний вес, имеют другой тип метаболизма - тип В.Что это значит? Организм требует и получает приличное количество углеводов, превращая их в жир. В следствие этого вырабатывается много инсулина, происходят "скачки" уровня глюкозы в крови, и в итоге человек получает лишние килограммы. А решить эту проблему можно путем перепрограммирования поджелудочной железы, т.е. ускорить обмен веществ, настроив его на сжигание жира.

В чем смысл диеты

Данная диета состоит из трех этапов, каждый из которых имеет свои особенности. Первый этап - строгое ограничение употребления углеводов, второй этап - возвращение углеводов в рацион, третий этап - закрепление и поддержка желаемого веса.

Первый этап

Первый этап состоит из 8 недель, в течение которых поджелудочная железа и печень постепенно восстанавливают свои функции из-за снижения потребления углеводов - до 25 г. в сутки. Так как рекомендуется 5-ти разовое питание, то за каждый прием пищи съедается 5 г. углеводов. Конечно на первых порах организм начнет сопротивляться, требовать привычную дозу глюкозы. Будет чувствоваться головокружение, усталость, трудность с концентрацией внимания, но это все - нормальная реакция организма на этом этапе. Через неделю-другую все нормализуется. Зато какие плюсы! Прекращаются "скачки" глюкозы в крови, вырабатывается меньше инсулина, уменьшаются запасы гликогена (отвечает за накопление жира в организме) в печени. В этот период можно кушать постное мясо, полезные жиры и овощи, обязательно выпивать не менее 2-х литров воды в сутки (постоянно) и подвергать организм физической нагрузке (5-6 раз в неделю по 20-30 минут).

Второй этап

В это время процесс ускорения обмена веществ набирает обороты. В меню добавляется клетчатка (до 2г) на порцию. можно по прежнему кушать:белки, полезные жиры и овощи. Незначительно увеличивается количество потребляемых углеводов - до 60 г в сутки. Эти граммы также как и на первом этапе распределяются равномерно на каждый прием пищи. Важно соблюдать режим питания, и если вдруг разница между приемами пищи будет составлять более 5 часов, то рекомендуется в этот промежуток скушать что-то углеводосодержащее. Это позволит печени не выпускать гликоген, отвечающий за накопление жира в организме. Этот этап длится до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.

Третий этап

На этом этапе разрешается увеличить норму потребления сложных углеводов (до 20 г. на порцию), но обязательно содержащих клетчатку. Но вы должны определиться с количеством употребляемых углеводов, чтобы не навредить восстановившемуся обмену веществ.

Когда нужно употреблять допустимые диетой углеводы

  • На завтрак, обед и ужин
  • Между приемами пищи, если промежуток между приемами пищи составляет более 5 часов
  • Ночью, если вы проснулись от голода
  • До физических нагрузок

Важно помнить, при употреблении углеводов!

  • Если вы употребляете углеводов меньше 11 г. за один прием, то печень выбрасывает гликоген (отвечает за накопление жира в организме
  • Если больше 20 г. - то поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, а это приводит к повышению глюкозы в крови.

Эти продукты можно употреблять при диете

Перечисленные ниже овощи и полезные жиры можно употреблять на протяжении всей диеты.

Овощи:

  • Капуста всех видов
  • Огурцы
  • Сельдерей
  • Артишоки
  • Баклажаны
  • Лук разных сортов
  • Перец
  • Спаржа
  • Зеленая фасоль
  • Перец
  • Томаты (не более одного в день)

Полезные жиры:

  • Растительные масла
  • Оливки
  • Маслины
  • Семечки
  • Орехи
  • Авокадо
  • Уксус (натуральный)  и лимон в качестве салатной заправки

Белки:

(исключается только молоко)

  • Постное мясо
  • Мясо птицы без кожи
  • Продукты из сои
  • Яичные белки (с желтком не более 2-х яиц в неделю)
  • Протеиновые коктейли с низким содержанием калорий

Чтобы был успех в диете!

Запомните несколько рекомендаций:

  • Перед началом диеты замерьте свой вес. Повторно измерить вес можно только после окончания первого этапа.
  • Белковую пищу употребляйте в желаемых количествах
  • Пейте достаточное количество воды и других допустимых диетой напитков (за исключением кофеиносодержащих)
  • Не нарушайте режим приема пищи
  • Не игнорируйте физическую нагрузку
  • Замените соль пряностями, так как соль задерживает в организме воду
  • Полностью исключите из питания сахарозу и фруктозу
  • Допускается включение в рацион диетических сладостей с безвредными сахарозаменителями до 12 часов дня
  • Покупайте натуральные продукты
  • Дополните свой рацион витаминами, они помогут лучше сбалансировать предложенную диету

Наберитесь мужества и терпения, будьте позитивными и у вас получится не только ускорить обмен веществ, но и сохранить достигнутые результаты на долгие-долгие годы. Успеха вам!

Добавлено: 6-07-2016, 16:06
0
1 334

Похожие публикации


Наверх