Как поправиться худышкам

Как поправиться худышкам 

Желание поправиться часто никто всерьез не воспринимает, большинство в нашем современном мире волнует вопрос похудения. А зря! Многие врачи считают, что сильная худоба является предвестником проблем с эндокринной системой, нервными расстройствами и многим другим. На первый взгляд кажется, что набрать вес намного проще, чем его сбросить, но на самом деле обе эти задачи непростые. В нашем журнале womaniq.ru много всевозможных статей на тему "Как сбросить лишний вес", в которых мы вам рекомендовали всевозможные способы борьбы с этим недугом. В этой статье мы поговорим о том, как набрать и сохранить долгожданные килограммы худышкам, употребляя правильные продукты питания. Как же поправиться худышкам? Для начала нужно выявить причины худобы, понять почему вы худые и что мешает вашему организму набрать оптимальный вес.

Причины худобы

Если вы всеми возможными способами пытаетесь поправиться, но этого все равно не происходит, нужно найти, изучить причину вашей худобы и срочно принимать меры. Причин может быть множество. В этой статье мы перечислим часто встречающиеся.

Проблемы с органами пищеварения

Если у вас плохой аппетит, плохо усваивается и переваривается пища, проблемы со стулом, то у вас скорее всего есть заболевания, связанные с органами пищеварения. Язва желудка и двенадцатиперстной кишки тоже являются причиной худобы.

Проверить организм на паразитов

Трудно поверить, но почти в каждом из нас живут паразиты. А если их много, то вы не поправитесь никогда, потому что они высасывают из вас большую часть питательных веществ. И как бы вы не старались, ваши попытки поправиться останутся безуспешными. Чтобы проверить свой организм на наличие паразитов, конечно лучше сделать компьютерную диагностику, потому что сдача анализа кала не всегда дает точный результат.

Психологические проблемы

Психическое заболевание может помешать увеличению массы тела из-за тревог, фобий и депрессий. Все по-разному переживают эти недуги. Кто-то, благодаря психическим расстройствам страдает от ожирения, так как они стремятся "заесть" психологические травмы калорийной, углеводсодержащей пищей. У других, наоборот пропадает аппетит и организм перестает принимать пищу, а это может привести к серьезным последствиям. Часто без помощи специалистов в обоих случаях не обойтись, но можно попытаться на подсознательном уровне решить свою проблему. Вспомните с чего все началось, когда вы начали отказываться от еды, найдите плюсы в своей жизни, и поверьте, у вас их будет немало, вы просто порой их не замечали.

Нарушение работы надпочечников

Как показывают последние исследования, большой набор или большая потеря массы тела напрямую связаны с работой надпочечников. Когда происходит в их работе сбой, то образуется большое количество кортизола - гормона стресса. Кортизол образуется в коре надпочечников и отвечает за расщепление мышечной ткани и гликогена. Если его в организме слишком много, то набрать желаемые килограммы очень сложно. Кстати, повышенный уровень инсулина (он обычно образуется после приема пищи), блокирует расщепление жира кортизолом и это ведет к ожирению.

Вывод:
Концентрация гормона надпочечников должна быть сбалансированной (не высокой и не низкой), а это значит необходимо избегать стресс.

Генетическая наследственность

Встречаются девушки, которые сохраняют свою стройность вне зависимости от того, чем они питаются и какой образ они ведут. И причиной всему этому врожденный генетический дефект. На самом деле в этом нет ничего страшного. Их можно назвать "счастливчиками". Наверное любая полная девушка хотела бы оказаться на их месте. Но, иногда среди них встречаются девушки излишне худые, у которых на этой почве встречаются проблемы со здоровьем из-за слабого иммунитета и решать эти проблемы нужно в срочном порядке.

Как набрать вес девушке правильно

Советы и рекомендации, которые помогут вам набрать и сохранить нужный вес:

  • Ешьте здоровую и полезную пищу
  • Старайтесь не нарушать режим питания
  • Постепенно увеличивайте свои порции, но не переедайте
  • Не доводите организм до ощущения голода
  • Приветствуются небольшие перекусы между основными приемами пищи
  • Старайтесь кушать 4-5 раз в день

На первый взгляд советы не сложные, но иногда из-за загруженности трудно их выполнить, и поэтому некоторые, чтобы не выбиваться из режима питания, на ходу перекусывают всевозможным фаст- фудом. Это, к сожалению, не позволит вам набрать здоровую массу тела, вы из худышки превратитесь в толстушку, с некрасивыми формами.

Продукты питания для набора веса

Для того чтобы поправиться худышкам, нужно помимо высококалорийных продуктов, содержащих белки и углеводы, включать в меню также полезные жиры для нормального функционирования пищеварительной системы:

  • Курицу
  • Яйца
  • Бобовые
  • Хлеб
  • Макароны
  • Рис
  • Сливочное масло
  • Сметану
  • Творог
  • Фрукты
  • Овощи
  • Рыба
  • Говядина
  • Баранина

Этот список можно продолжать и продолжать. Продуктов предложено очень много, поэтому фантазируйте, делайте свои кулинарные открытия, кушайте в свое удовольствие и самое главное остерегайтесь вредной еды. Она вам ничего не даст, кроме проблем со здоровьем.

Польза здорового сна

Здоровый сон обязателен. Спите не менее 8 часов в сутки, ведь мышцы растут во время сна. Нормальный сон уменьшает уровень кортизола, снимает стресс, добавляет энергию.

Соблюдение водного баланса

Не забывайте о питьевой не газированной воде. Вы должны выпивать не менее 2-х литров в сутки. Это полезно не только для переваривания пищи, но и для налаживания процесса метаболизма.

Физические нагрузки при наборе веса

Кстати, физические нагрузки тоже никто не отменял! Ведь каждая из худышек должна стремиться увеличить свой вес не за счет увеличения слоя жира в организме, а за счет увеличения мышечной массы. Правильный набор веса требует и должного уровня физической активности. Такие виды спорта, как ходьба, плавание и езда на велосипеде, улучшают выносливость, повышают аппетит. А умеренные силовые нагрузки отлично укрепляют и приводят в тонус все основные группы мышц вашего тела.

Какие таблетки помогут набрать вес

Попробуйте принимать пивные таблетки по 2-3 штуки после еды 3 раза в день в течение месяца. Они помогут очистить организм, обогатить его витамином группы В, наладить работу желудочно-кишечного тракта. Эти таблетки противопоказаны больным с заболеваниями почек и подагры. Если ни один из способов не помогает набрать вес, то обратитесь за помощью к эндокринологу. Возможно у вас гормональный сбой. Обычно врач назначает лечение лекарственными препаратами, но большинство этих препаратов негативно воздействуют на печень и почки. Так, что будьте осторожны!

Добавлено: 24-07-2016, 19:28
0
776

Похожие публикации


Наверх