Как похудеть при помощи хулахупа

Как похудеть при помощи хулахупа 

Хулахуп – это обруч, который для многих стал настоящим помощником в борьбе за стройность, поэтому если у вас проблемы с лишним весом, и вы хотите похудеть в области талии, то занятия с хулахупом точно для вас. Свою популярность этот спортивный снаряд получил в 50-ые годы, а в наше время, как показывают последние исследования, находится на пике популярности у людей, борющихся с лишним весом. Доказано, что похудеть с помощью хулахупа и сбросить несколько сантиметров с талии и бедер – осуществимая задача. Буквально за 10 минут тренировки удается сжечь более 100 калорий. Так что вперед - к намеченной цели! Как же похудеть при помощи хулахупа и при этом не навредить своему здоровью? Какие обручи лучше для похудения? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в этой статье, прочитав ее до конца.

Какие обручи лучше для похудения

Обруч существует уже более 60 лет, и за этот период появилось множество его разновидностей. Различают:

  • Металлический обруч - не дорогая, долговечная модель из железа.
  • Алюминиевый и пластиковый обручи - не дорогие, но и не долговечные модели, весом от 0,5 кг, предназначены для новичков и детей так как в случае падения не травмируют ноги.
  • Массажный обруч (с роликами, магнитами, шипами), активизирует работу мышц в области живота и спины, улучшает кровообращение. После первых занятий с таким тренажером на коже нередко проступают синяки. Избежать этого можно, обернув тело в области талии широким поясом из плотной ткани или из неопрена (синтетического хлопренового каучука).
  • Тяжелый обруч (до 2-кг). Несмотря на большой вес (по сравнению с другими моделями), заниматься с ним несложно, но эффективно. Применяют такой обруч не сразу, а лишь после привыкания тела к нагрузке.
  • Складная модель, выполненная из полиэтилена. Состоит из отдельных сегментов, которые можно поместить куда угодно или даже взять с собой в отпуск – она не займет много места.
  • Обручи со встроенным в корпус электронным счетчиком калорий. Они способны сообщить худеющим о количестве совершенных вращений и затраченных усилиях, выраженных в килокалориях.

Какой обруч выбрать - решайте сами, но если вы с обручем упражнялись в далеком детстве, то выбирайте облегченный хулахуп. Это позволит вам избежать болезненных синяков и принесет больше пользы.

Как заниматься с хулахупом

Изначально необходимо подготовить место для вращения обручем, чтобы ничего не задеть - выберите комнату, где достаточно свободного места. Техника использования этого спортивного снаряда несложна. Вот пару полезных советов для начинающих:

  • Спину во время тренировки держите прямо, втяните живот.
  • Чтобы тренировки пролетали незаметно, просматривайте одновременно свои любимые передачи.

Как похудеть при помощи хулахупа: упражнения

  • Не пытайтесь с первого раза вращать хулахуп в течение часа. Работайте 5 минут, вращая хулахуп в одну сторону, потом столько же в другую, давая равномерную нагрузку мышцам. По мере привыкания, увеличивайте время тренировки и со временем вы будете крутить хулахуп в два раза больше, а уставать будете в два раза меньше.
  • Вращайте обруч, широко расставив ноги или слегка присев. Это упражнение полезно для ягодиц и бёдер.
  • Вращайте обруч на талии, а потом старайтесь опустить его на бёдра, поработав с бёдрами, снова верните обруч на талию. Старайтесь делать это без остановки.
  • Передвигайтесь по комнате, не останавливая вращения хулахупа, тем самым вы будете тренировать и укреплять мышцы икр.
  • Попытайтесь расширить зону воздействия хулахупа. Для этого возьмите в вытянутые перед собой руки небольшие гантели и тренируйте руки и шею, не прекращая вращать обруч. Так вы дополнительно укрепите бицепсы и мышцы груди.

Каких результатов можно добиться

Как показывает практика, через 2-3 недели регулярных тренировок можно добиться следующих результатов:

  • Талия потеряет в объеме от 3-х до 4-х см
  • Сгладится рельеф живота и боков
  • Улучшится общий тонус кожи

А также

  • Улучшится работа вестибулярного аппарата
  • Улучшиться работа сердечно-сосудистой системы
  • Улучшиться приток крови к головному мозгу

Как похудеть при помощи хулахупа: противопоказания

Как и любой вид спортивной активности, тренировки с хулахупом также имеют свои противопоказания. Так, нельзя заниматься с обручем, при:

  • Болезнях почек и печени
  • Некоторых гинекологических заболеваниях
  • Болезнях спины или позвоночника

Поэтому, если у вас есть проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать осложнений.

Добавлено: 14-11-2016, 17:51
0
1 159

Похожие публикации


Наверх