Лучшие способы похудения

Лучшие способы похудения 

Способы похудения бывают разные: эффективные, неэффективные, небезопасные. Последние можно отнести как к результативным методикам, так и не очень. Практика показывает, что лучшими способами похудения являются те, которые выдержали испытание временем. Мы собрали для вас лучшие способы похудения, основанные на советах экспертов в области здравоохранения и питания. Эти простые советы никогда не выйдут из моды и будут гарантировать отличный результат.

Лучшие способы похудения, основанные на советах экспертов

1. Это нужно исключить из рациона!

  • Животные жиры (сливочное и топленое масло, сало)
  • Сладкое
  • Хлебобулочные изделия
  • Копченое
  • Жареное

2. Ограничить употребление этих продуктов в 2 раза:

  • Бобовые
  • Картофель
  • Макароны
  • Натуральные соки

3. Не пропускайте завтраки!

Ешьте завтрак каждый день. Он зарядит вас энергией на целый день.

4. Не переедайте!

Чтобы не переедать, постарайтесь питаться понемногу (используйте небольшую тарелку), но 5-6 раз в день каждые 2,5-3 часа).

5. Делайте физические упражнения, не останавливайтесь!

Во время тренировки отдыхайте не более 30 секунд между упражнениями. Это значительно увеличит расход калорий.

6. Избегайте поздних перекусов!

Прекращайте приемы пищи не позднее, чем за три часа до сна. Помните, что ваш метаболизм замедляется, когда вы спите, поэтому, если вы перед сном перекусите, то вместо сжигания жир начнет откладываться у вас в организме. Если уж очень хочется перекусить — съешьте огурец или яблоко, но только не бутерброд и подобное.

7. Откажитесь от вредных привычек!

Не ешьте, когда читаете, разговариваете по телефону или смотрите телевизор. Не употребляйте алкоголь. Когда человек пьет, у него повышается аппетит и хочется скушать как можно больше. А в пиве содержится масса калорий. Поэтому не позволяйте себе алкогольные напитки. А если хочется выпить, то выбирайте хорошее сухое красное вино.

8. Не забывайте про гантели!

Тренируйтесь, увеличивайте постепенно нагрузку, ведь развитие мышечной массы вашего тела не только тонизирует, но и повышает обмен веществ. Помните, что малоподвижный образ жизни является одним из самых вредных привычек. Отсутствие физической активности способствует накоплению жировых отложений.

9. Задавайте себе вопрос всегда!

Перед тем, как что-нибудь съесть, спросите себя: «Действительно ли я хочу кушать?» Если вы не голодны, то откажитесь от приема пищи.

10. Не экономьте на сне!

Спите не меньше 6-8 часов в сутки. Если вы будете спать меньше, то увеличится количество грелина, гормона аппетита. Также старайтесь ежедневно выделять не менее 3-х минут для перерыва, чтобы выполнить глубокие дыхательные упражнения. Это снизит уровень кортизола, гормона стресса, который отвечает за образование жировой массы.

11. Начните с зелени!

Ешьте в правильном порядке. Ешьте сначала овощи, и как можно больше, в конечном счете, вы сможете получить меньше калорий.

12. Используйте только проверенные и верные методы!

Взвешивайтесь хотя бы раз в неделю. Ешьте завтраки. Смотрите телевизор максимум 10 часов в неделю.

13. Прочь закуски!

Ешьте каждые три-четыре часа и таким образом вы сможете избавиться от искушений!

14. Будьте целеустремленными!

Установите ясные цели с четкими сроками. Это позволит вам оставаться мотивированными.

15. График «соблазнов»


Вы сможете противостоять своим соблазнам с помощью отсрочки запланированных дней соблазнов.

16. Ведите дневник

Записывайте туда все, что съедите, объем съеденного и время.

17. Используйте свои руки!

Когда вы находитесь на беговой дорожке, выполняйте упражнения на руки с использованием различных утяжеляющих предметов. Таким образом, у вас получится увеличить расход лишних калорий.

18. Никогда не ходите за покупками на голодный желудок!

Всегда ходите за покупками на полный желудок и с готовым списком продуктов.

19. Скажите «нет» газированной воде!

Регулярное питье газированной воды приводит к вздутию живота, растягиванию желудка в течение нескольких часов или даже дней!

20. Больше клетчатки и белка!

Наслаждайтесь по максимуму не крахмалистыми овощами, орехами, семенами и нежирными белковыми продуктами, чтобы не наесться чего-то жирного и калорийного.

21. Избегайте соль!

Это может привести к удерживанию жидкости в организме.

22. Используйте яблочный тест!

Если вы не достаточно голодны, чтобы съесть яблоко, то значит вы вовсе не голодны.

23. Нет углеводам после полудня!

Самое сложное правило, которому важно следовать – это отказаться от углеводов после обеда. Если у вас получится ему следовать, то вы начнете терять вес.

24. Устраивайте ежедневные прогулки!

Устраивайте 15-минутную прогулку после каждого приема пищи, чтобы сжечь быстрые 100 калорий.

Добавлено: 27-06-2019, 12:00
0
663

Похожие публикации


Наверх