Правильное питание для подростков

Правильное питание для подростков 

Мне, повезло с моими детьми, так как мне не приходилось им постоянно напоминать о правильном питании. Они с удовольствием кушали все, что я приготовлю. Я старалась  им постоянно разнообразить  меню, включая полезные продукты. Конечно я иногда делала им поблажки в виде домашней выпечки, но не злоупотребляла этим. В рационе были постоянно фрукты и овощи, богатые витаминами, минералами и различными микроэлементами, так как без них растущий организм мог бы дать сбой. Вообщем чтобы мои дети росли и развивались нормально, я следила за их здоровым питанием,  потому что я всегда помнила, что здоровье всех членов моей семьи зависит от меня.

Особенности правильного питания  подростков в домашних условиях

Моим знакомым, с их слов, трудно было организовать правильное питание своих детей. Много ссор и скандалов возникало на этой почве. Они, как и положено, стремились на личном примере приучать детей правильно питаться. Но, не всегда это получалось. Доходило до того, что дети  даже убегали из дома, поэтому чтобы не нарушить их психику, родители  спускали этот вопрос на тормозах. Почему же важно следить за правильным питанием подростка? Да потому, что правильный рацион поможет избавиться от ненавистных прыщей (дети очень комплексуют по этому поводу), нормализовать сон и поддерживать в порядке нервную систему да и весь организм в целом.

Планирование рациона подростка

Так как мои дети спокойно относились к правильному питанию и не страдали лишним весом, я не планировала их рацион  на неделю. Я просто знала о пользе тех или иных продуктов, чередовала  и разнообразила их, а они без моих советов знали меру в них. Утром, отправляясь в школу, они завтракали, а завтрак является базой правильного питания. Именно завтрак придает энергии для активного начала дня. А так специалисты рекомендуют планировать рацион тинейджера на неделю с учетом допустимых калорий в день.

Сколько калорий должен употреблять подросток в день?

Это все индивидуально, все зависит от веса, роста. Перед вами таблица правильного питания подростков.

Правильное питание для подростков 

Обычно подростки больше взрослых тратят калорий за день, поэтому и потреблять их  тинейджерам  нужно немного больше. Это происходит из-за их активности, роста. Если подросток страдает лишним весом, то количество калорий лучше строго подсчитывать, иначе ребенок продолжит толстеть. Это не сложно делать, так как обычно на упаковке любого товара  есть все показатели.   В среднем, подросток тратит 2,5 тысячи килокалорий в сутки, но если ребёнок постоянно занимается спортом, то суточная норма калорий повышается до 3,5 тысяч.

Особенности  правильного питания для девочек и мальчиков

Общий подход к правильному питанию одинаков и у мальчиков и у девочек. Разница только в количестве употребляемых калорий. Начиная, обычно, с 11 лет организм у мальчиков должен получать - 3500 - 4000 калорий в сутки, у девочек -  2500. Разница также отмечается в рационе. Мальчики должны получать мясо и мясодержащие продукты, девочки же - углеводную пищу. Это объясняется разным гормональным фоном детей.

Рекомендуемый суточный набор продуктов для школьников и подростков (г, мл)

Правильное питание для подростков 

Что дает правильное питание подростков?

Вообще правильное питание - это залог здоровья любого человека. С правильным питанием тинейджеры  получают нужные витамины, нормализуется гормональный фон, который предотвращает резкий набор или потерю веса. И что немаловажно, это отличная альтернатива диетам, которые детям категорически нельзя соблюдать.

Добавлено: 19-08-2019, 12:38
0
41

Похожие публикации


Наверх