Как убрать жир на животе

Как убрать жир на животе
Многих людей волнует избыточный вес. Бороться с ним реально. В этом деле помогают постоянные физические нагрузки, диеты. В то же время имеют место случаи, когда жир живота, несмотря на все усилия, остается. Диетологи, медики говорят, что жир живота в какой-то степени полезен, например, он обеспечивает защиту внутренним органам, является депо жизненно важных элементов. Эти же специалисты все же рекомендуют бороться с ним, так как жир живота в большом количестве является предвестником многих проблем – высокого давления, сахарного диабета, рака толстого отдела ЖКТ. Ниже мы рассмотрим ошибки, препятствующие избавления от жира на животе.

«Правильные» жиры поступают в недостаточном количестве


Ряд диет негативно сказываются на обеспечении организма «правильными» жирами, которые в науке называют мононенасыщенными жирными кислотами. Не стоит слушать тех, кто говорит, что нужно исключить из рациона все жиры. Давно доказана важность мононенасыщенных жиров, в частности они положительно ассоциированы со всем организмом, мозгом. По этой причине надо потреблять оливки, оливковое масло, орехи, арахисовое масло. В свое время были проведены исследования, которые позволили установить, что при обильном поступлении в организм полезных жиров люди быстрее избавляются от ненавистной висцеральной части жировых отложений.

Все дело в депрессивном состоянии


Этот фактор только способствует набору веса, осложняет борьбу с ним. Человек в депрессивном состоянии не в силах избавиться от лишних килограмм даже на фоне активной жизни. Кроме всего прочего, стресс заставляет многих людей злоупотреблять сладким, яствами, которые только вредят талии. Что поможет справиться со стрессом? В этом плане бесценны усиленные физические нагрузки, которые нормализируют обмен жирных кислот.

Чрезмерны кардионагрузки


Одно лишь «железо» бессильно перед жиром. Оно будет эффективно, если к борьбе подключить аэробику. Первым делом прорабатываются мышцы, после чего следует получасовая аэробная нагрузка. Это оптимальная стратегия избавления от вредного жира.

Причина в «коробочной» еде


Все упакованные продукты, в том числе яства быстрого приготовления, продукты с долгим сроком хранения в своем составе содержат эмульгаторы, консерванты. Многие продукты насыщены сахаром. Эта еда является причиной избытка жира в печени. Желаете быть стройной, здоровой, тогда готовьте сами, минимизируйте приправки, специи. Помните, соль – это более чем вред.

Скажем гамбургерам нет!


Ученными в ходе исследований была установлена связь между висцеральным жиром и количеством калорий. Количество подопытных групп – 2. Каждая из них получала норму питания, равную 1,5 тыс. калория. В рацион представителей второй группы включили полезные углеводы, салаты, а в рацион другой группы включили еду, которая похожа по составу на гамбургеры. По итогам семинедельного опыта было установлено, что люди, кушавшие плохие углеводы, калорийную пищу набирали висцеральный жир в два раза больше в сравнении с представителями второй группы.

А может по пивку!


По способности вызывать ожирение пиво абсолютный лидер. В принципе, любые алкогольные напитки оказывают схожий эффект. Женщины умерьте пыл, откажитесь от вин.

Недостаточное употребление минералки


Вода – это источник жизни, который поражает ученых своими тайнами и загадками. Обильное питье рекомендовано при многих диетах. В силу стремления экономить на всем многие люди довольствуются водопроводной водой. Это делать категорически запрещено. Не ограничивайте себя в минеральной воде. В ее чистоте сомневаться не приходится. Это незаменимый источник минералов, в том числе магния. Благодаря ученым стал известен следующий факт – минералка снижает сахар. Обратите внимание на сей факт диабетики. Альтернатива минералки – прочие источники магния. Речь идет о сое, бобах, бананах…

Несколько слов о диетических напитках


Не стоит верить слову «диететический»! Любой напиток в той или иной степени калориен. Надо понимать, что термин «диететический» - это хитрый маркетинговый ход, который приносит производителям напитков солидный, стабильный доход, а вы получаете лишние килограммы.

Овощи и фрукты


Чем они ярче, тем богаче витамином С, который, как известно, является отличным средством против избыточного кортизола. Для вас будут представлять интерес оранжевые, красные, желтые овощи, фрукты. Обогатите рыбу манго, фрикадельки – красным перцем.

Нерегулярное питание


Некоторые думают, что отказ от завтрака – это отличный способ возврата талии стройности. В реальности люди, испытывающие голод, отличаются бурной реакцией на еду богатую калориями. Пропущенный завтрак – компенсируется мозгом за счет мыслей о калорийных блюдах. Всегда руководствуйтесь рекомендованной нормой – шестикратным приемом пищи.
Добавлено: 12-09-2015, 12:12
0
962

Похожие публикации


Наверх